Pierderea în greutate cu ... Dieta sau exerciții de forță

pierderea

Exercițiul fizic aerob a fost întotdeauna considerat panaceul atunci când vine vorba de dorința de a pierde în greutate, fără a lua în considerare beneficiile antrenamentului de forță (RT) în cadrul oricărui program de slăbire. Chiar și Colegiul American de Medicină Sportivă, care recomandă RT pentru creșterea masei musculare, nu o promovează în cadrul recomandărilor sale ca strategie pentru pierderea grăsimii corporale.

Exercițiul aerob împreună cu un deficit caloric - care este de obicei modul în care se recomandă de obicei să slăbești - va fi însoțit, la rândul său, de pierderi notabile de masă musculară, care vor împiedica îmbunătățirea compoziției corpului. Dimpotrivă, RT va crește masa musculară și o masă musculară mai mare ne poate determina să avem o cheltuială metabolică mai mare în repaus, promovând pierderea în greutate chiar și în situații în care nu facem exerciții.

Un studiu recent (1) a încercat să stabilească dacă RT împreună cu o intervenție dietetică (RT + DIET) îmbunătățesc compoziția corpului într-o măsură mai mare decât efectuarea RT singură sau dietă singură la 40 de femei supraponderale/obeze premenopauzale (vârstă: 32,3 ± 4,8 ani; IMC: 31,9 ± 4,4;% grăsime corporală> 30). Participanții au fost randomizați în 4 grupuri:

  • Numai dietă (DIETĂ, n = 10)
  • Numai RT (RT, n = 10)
  • Dieta RT + (RT + DIET, n = 10)
  • Grup de control (CON, n = 10)