Pierderea în greutate care funcționează o poveste adevărată - 10 Shattuck St # 2, Boston, MA 02115, SUA
Mulți oameni se luptă să fie grăsimi sau obezi. Este o temă obișnuită la vizitele la birou. În calitate de medic, știu că supraponderalitatea este asociată cu condiții de sănătate potențial grave - hipertensiune arterială, creștere a zahărului din sânge, colesterol ridicat - ca să nu mai vorbim de apnee în somn, boli hepatice grase și probleme de spate și gât. Genunchiul, printre altele . Pacienții se pot îngrijora și de aspectul lor.
Dacă un pacient este expus riscului de probleme medicale din cauza supraponderabilității sau dacă este un obiectiv personal de sănătate, atunci este treaba mea să ofer consiliere.
Din experiența mea, majoritatea pacienților consideră că medicamentele pentru scăderea în greutate sau operațiile sunt doar o ultimă soluție. „Vreau să slăbesc în mod natural”, spun ei. Odată ce pledăm pentru (și tratăm) orice problemă medicală care ar putea contribui la creșterea în greutate (funcție tiroidiană scăzută, sindrom ovarian polichistic, prediabet, printre altele) sau probleme psihologice (bulimie, tulburare alimentară, depresie, anxietate), încurajez o abordare dietă și stil de viață din mai multe motive, inclusiv propria mea experiență personală.
O poveste reală despre pierderea în greutate
Acum câțiva ani, am plecat într-o călătorie personală de slăbire. Am avut două sarcini în mod continuu și câștigasem o greutate considerabilă, până la punctul în care propriul meu indice de masă corporală era mai mare de 30 (intervalul obezității). Au fost multe luni după naștere și mi-am dat seama că „greutatea bebelușului” nu pleca nicăieri. De fapt, mă îngrășasem și mai mult de când s-a născut fiica mea.
La acea vreme, avea o dilemă cu care mulți oameni se pot identifica: era unul dintre cei doi părinți care lucrau, cu doi copii sub doi ani. Cum se face față pierderii în greutate atunci când este ocupat și distras? Ceea ce am făcut a fost destul de simplu și există cercetări care să susțină această abordare: 1
Iată ce a funcționat pentru mine:
M-am resemnat la faptul că, hei, mi-au luat 18+ luni să mă îngraș, așa că probabil ar dura 18+ luni să o pierd. Oricât știam despre nutriție, simțeam că am nevoie de direcție. Așa că am cercetat o grămadă de diete și filozofii populare.
Am ales un plan de dietă versatil, hrănitor, care consta dintr-o mare varietate de fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase (și, de asemenea, foarte sărace în carbohidrați). A fost o dietă comercială populară, pe care am modificat-o pentru a se potrivi preferințelor mele (majoritatea dietelor de acolo sunt destul de similare). Nu mi-am cumpărat niciodată niciuna dintre mesele pregătite și le-am folosit meniul doar ca ghid, înlocuind ceea ce mi-a plăcut sau am avut în cămară, dacă este necesar.
Am luat un mic caiet de buzunar și am început să țin evidența a tot ce am mâncat. Fiecare pagină a reprezentat aportul de o zi și am numărat caloriile, aș putea face mai bine. O dată pe săptămână, m-am cântărit și am scris rapid și asta.
Exercițiul din acele zile timpurii a constat în doar câteva minute de ședințe, flotări și alte calistenii pe loc noaptea, după ce copiii dormiseră (și înainte de a se trezi din nou în timpul somnului).
Da, am avut ocazional o parte din tort, pahar de vin, bucată de ciocolată, bucată de baklava (o cădere majoră) sau alte delicii. Mi-am iertat acele indiscreții, precum și orice „vacanță” din dietă, exploatare și exerciții. Tocmai am luat locul unde am rămas și merg mai departe. Și mergând.