Pierderea în greutate 7 exerciții pentru a arăta mai bine fără a merge la sală
Operațiunea bikini 2020 a început oficial. Vă propunem o rutină ușoară, dar eficientă, astfel încât să nu aveți scuze pentru a vă antrena acasă, oriunde și oricând doriți
Actualizat 21 februarie 2020, 22:48
Reglaj fin
Exercițiul fizic este mult mai mult decât a pierde în greutate și să ne vedem bine în oglindă. Exercițiul fizic este, de asemenea, bunăstare interioară, încurajare, fericire și, mai presus de toate, sănătate. Este, împreună cu o dietă variată și echilibrată, paradigma o viață sănătoasă și sănătoasă, Și din acest motiv nu este recomandabil doar să ne punem în frunte pentru vară - care pare a fi perioada anului în care avem nevoie de mai multă siguranță în momente cum ar fi să punem un bikini -, dar ar trebui să fim activi pe tot parcursul anului. Oricine poate practica sport, indiferent de starea și condițiile fizice.
Există multe tipuri de activitate fizică și grade de intensitate, deci nu există niciodată o scuză reală pentru a nu o practica. Nici nu ar trebui să lipsească timp sau bani. Am compilat 7 exerciții de la experții noștri sportivi Patry Jordan și Eri Sakamoto despre care am vorbit deja și cu care am creat o rutină completă a corpului că ar trebui să facem cel puțin de trei ori pe săptămână, combinându-l întotdeauna cu o muncă cardiovasculară, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau urcarea scărilor.
7 exerciții simple și eficiente pe care le poți face acasă sau în cazul în care preferați fără niciun fel de material și care, fără transpirație sau dezordonat, vă va face să ajungeți într-o versiune mai bună a dvs. în timpul lunilor fierbinți. Și să nu ne păcălim pe noi înșine, când vine timpul să „învățăm” puțin mai mult, vrem cu toții să ne simțim mai subțiri și mai stilizați. Deci, începem operațiunea bikini 2020?
Exercițiul 1: Squat sau Squat
Poziția inițială: cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, aduceți-vă greutatea la călcâi și coborâți șoldurile, păstrând trunchiul în poziție verticală și nucleul activat. Când urci, simți tensiunea din picioare. Squats, pe lângă faptul că este un exercițiu care arde multe grăsimi în general, este un exercițiu foarte complet care întărește și tonifică picioarele, fesele și, da, și abdomenul. Vă spunem cum să faceți genuflexiuni corect.
- Faceți patru seturi de 15 repetări.
Exercițiul 2: Lunges sau lunges
Exercițiul perfect pentru a întări, defini și ridica gluteul. Se face în două mișcări simple. Stând cu picioarele în lățime de șold, aducem un picior înapoi, sprijinindu-l pe vârf în același timp îndoim celălalt picior până când acesta este în unghi drept. Ne asigurăm că piciorul inferior o face suficient pentru ca munca să fie mai intensă. Apoi ne întoarcem la poziția de start prin stoarcere și menținerea echilibrului.
- 15 repetări cu fiecare picior în patru serii.