Pierderea de kilograme, dar cu sănătate El Correo del Sol
În loc să încercați diete radicale cu mai multe efecte secundare decât beneficii, efectuarea unor modificări sensibile ale dietei și stilului de viață vă ajută să pierdeți în greutate și să câștigați bunăstare.
Înainte de a începe o dietă pentru a slăbi câteva kilograme, merită să vă puneți câteva întrebări. Primul este de ce o faci? Dacă motivul este estetic, trebuie să reflectăm asupra a ceea ce ne determină să ne dorim o schimbare. Stima de sine nu ar trebui să depindă în niciun caz de greutate. Dacă motivul este sănătatea, merită să știm că doar un exces semnificativ de kilograme - de aproximativ 30 peste greutatea ideală - poate fi considerat obezitate care va avea consecințe
Fie din motive estetice, fie de sănătate, schimbările în alimentație ar trebui întotdeauna făcute cu seninătate și bun simț. Dietele slabe agravează adesea obezitatea, produc deficiențe nutriționale și, în cazuri extreme, duc la anorexie și alte tulburări alimentare.
A doua întrebare este cum să o faci? Varietatea teoriilor privind pierderea în greutate este nedumeritoare. Se pare că poți pierde kilograme în moduri foarte diferite, dar adevărul este că mulți oameni le încearcă pe toate și reușesc să se stabilească doar în binecunoscutul efect yo-yo: greutatea crește și coboară și la final nu numai că este nu se reduce dar crește. După cinci ani de tratament, doar 10% dintre pacienții care urmează o dietă sunt capabili să mențină pierderea în greutate. Restul de 90 la sută recuperează imediat kilogramele.
Există o caracteristică comună a acestor tipuri de diete ineficiente și periculoase. Interzice sau restricționează un grup alimentar la minimum. Țapii ispășitori preferați sunt alimentele bogate în grăsimi sau carbohidrați. Pe termen scurt, dietele restrictive pot provoca pierderea în greutate, deoarece elimină alimentele care au făcut parte din dieta obișnuită și, prin urmare, mănâncă mai puțin. În plus, mesele devin atât de plictisitoare și dificil de pregătit încât dorința de a mânca este îndepărtată pentru un sezon.
Dietele care reduc drastic și brusc aportul de calorii au un efect similar. Problema este că nu sunt diete durabile și imediat ce sunt abandonate, se recuperează greutatea anterioară și încă câteva kilograme.
Lucrul sensibil este să introduci schimbări progresive în dietă pentru ao face mai ușoară și mai sănătoasă. Așa cum ar trebui să fie o dietă pentru restul vieții, nu poate implica sacrificii neplăcute. Dimpotrivă: trebuie să se bazeze pe plăcerea de a mânca și trebuie să îmbunătățească relația cu mâncarea.
Un plan cuprinzător
Totul indică faptul că greutatea este o consecință a interacțiunii factorilor emoționali, genetici, fiziologici, culturali, sociali, de mediu și dietetici. Pentru a pierde în greutate și a rămâne la greutatea optimă, ar trebui să luați în considerare majoritatea. Astfel dieta recuperează sensul pe care grecii l-au dat cuvântului și că s-a referit la ceea ce astăzi numim stil de viață.
Pe de altă parte, înainte de a începe un plan de slăbit, vă ajută să știți unde vă aflați. Este necesar să se supună unui examen medical pentru a exclude tulburările ale căror supraponderalitate ar putea fi un simptom. Se recomandă analize cuprinzătoare de urină și sânge, inclusiv hormoni tiroidieni. Tulburarea tiroidiană poate fi o cauză a obezității.
Stresul sub control
Unul dintre elementele care pot contribui cel mai mult la creșterea incidenței obezității în ultimii ani este stresul. Un studiu condus de Thomas Ljung, de la Spitalul Universitar din Goteborg (Suedia), a arătat că persoanele cu stres cronic se simt mai ușor în câștig în greutate, în special în zona abdomenului.
Mecanismul fiziologic care explică relația dintre stres și obezitate este că într-o situație periculoasă corpul se pregătește să aibă energie maximă în cazul în care este necesar să lupți sau să alergi. Acest lucru poate fi experimentat ca o foame disperată de bomboane de ciocolată. Deoarece la final nu luptăm și nici nu fugim, zahărul se transformă în grăsime corporală.
• Mulți oameni supraponderali vor beneficia de practicarea tehnici de relaxare pentru a-i ajuta să-și reducă nivelul de anxietate zilnic.
• respirații lente, adânci de nas, efectuate de rutină de mai multe ori pe zi și ori de câte ori se simte o creștere a anxietății, acestea sunt de obicei foarte eficiente. [pagină]
Factorul emoțional
Dacă mai mulți factori joacă un rol în debutul obezității, inclusiv cel mental, este posibil un tratament psihologic? În psihosomatică, obezitatea este expresia unui conflict emoțional care este însoțit de obicei de alte simptome precum optimism excesiv sau pesimism, lăcomie, dependență sau nerăbdare.
Aflarea în ce constă conflictul necesită o investigație care durează adesea până în primii ani de viață. Este posibil, de exemplu, ca rezultatul unei dorințe subconștiente de a fi gras pentru a nu fi de dorit și a evita contactul sexual.