Pierderea de grăsime DE CE RIDICAȚI PROBLEME DE DIETE NEATIVE ȘI FOARTE RESTRICTIVE - Dani Trainer

Index de conținut

În articolul de astăzi vom discuta subiecte precum nevoie de circulaţie zilnic a pierde grăsime și necaz din alocație de subzistență foarte scăzut în calorii.

Vara este aici și claptrap de fiecare anus pentru a vedea dacă obiceiurile proaste ale anului sunt compensate cu câteva săptămâni înainte de a merge la Benidorm: ce se întâmplă dacă faci 100 de repausuri pe zi pentru a îndepărta intestinul, dietele miraculoase, pentru a alerga pe stomacul gol cu ​​3 pulovere la transpirați mai mult, suplimentul magic pe care vi l-a recomandat un cunoscut (care lucrează curios pentru marca suplimentului pe care l-a recomandat) și alte prostii pe care le vedem în fiecare an, dar vara după vară stiu repeta.

diete

Există metode de ardere a grăsimilor care sunt mai bine de evitat

Tot ce s-a spus mai sus logic nu face functioneaza. La fel ca în multe alte aspecte, mergem la lucruri excesiv de complexe și le neglijăm pe cele mai simple, ceea ce deseori funcționează cel mai bine. Și fără îndoială, NEAT este unul dintre cei mai relevanți factori atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.

Pierderea de grăsime nu este un proces nimic uşor. Realitatea este că va dura probabil luni sau chiar ani pentru a pierde acea grăsime pe care doriți să o pierdeți. Fiți suspect de cine vă vinde „schimbări incredibile în 4 săptămâni”.

CE ESTE CE DE NEAT?

Ingrijit căci acronimul său în limba engleză înseamnă termogeneză fără activitate de exercițiu, adică implică întregul cheltuire energic care nu vine de Instruire: mersul pe jos, urcarea scărilor, treburile casnice ...

Trebuie să înțelegem că consum de energie este produs de 3 căi:

  1. Rata metabolică bazală: reprezintă de departe cea mai mare cheltuială, în jur de 60-75% din cheltuielile totale. Acestea sunt funcțiile organelor și sistemelor fiziologice ale corpului, adică sunt cheltuielile noastre în repaus datorită faptului că suntem în viață.
  2. Efectul termic al alimentelor: Este energia folosită de organism pentru a digera mâncarea, aproximativ 10% din cheltuielile totale. Dintre cei 3 macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), proteina este cea cu cel mai mare efect termic. Din acest motiv, printre altele, în fazele de pierdere a grăsimilor este interesant să mențineți proteinele ridicate.
  3. Efectul termic al activității zilnice: Este cheltuiala produsă de mutare, fie în activitatea noastră zilnică (aici intră NEAT), fie în antrenament. Această cheltuială poate varia de la 15% la 30%, iar vestea bună este că creșterea acestei cheltuieli depinde de noi. Dar trebuie să-ți miști fundul.

De ce este atât de important NEAT? Ei bine, pe lângă toate efecte devastatoare asupra sănătății stil de viata sedentar (Vorbesc mai multe despre asta aici) a avea NEAT ridicat este esențial într-o fază de pierdere a grăsimii, deoarece, așa cum vedem în imagine, activitatea noastră zilnică implică o cheltuieli calorice mai mari decât Instruire

Mulți oameni mănâncă sănătos, se antrenează de 3-4 ori pe săptămână dar nu pot pierde grăsime. Iar principalul motiv este că, în afara acelei ore de antrenament, își petrec restul zilei așezându-se. Deci nu, nu este suficient să mergi la antrenament. Trebuie să fii activ zilnic. 1 oră de antrenament nu compensează restul zilei fără mișcare.

NUMĂRUL DE CALORII, DAR PAȘII SE FĂRĂ ȘI

Diferite organizații precum Organizația Mondială a Sănătății sau Departamentul de Sănătate al Statelor Unite s-au stabilit în 10.000 de pași zilnici pentru a fi sănătos. Problema este că lumea de astăzi facilitează o viață sedentară și mulți oameni dă cu noroc 2000-3000 de pași zilnic, ceea ce duce la căutarea metodei miraculoase (sau periculoase) de a pierde grăsime, în loc să se deplaseze pur și simplu mai mult în zi cu zi.

Recomandarea mea este că 10.000 de pași minimum, dacă puteți ajunge la 15.000 sau 20.000 mergeți mai departe. Astăzi există diverse brățări de activitate sau Aplicații de mobil (cu marja lor de eroare) cine le măsoară, dar nu obseda. Adică, dacă vii acasă de la locul de muncă la 11 noaptea, obosit și ai 8.000 de trepte, este puțin radical să cobori în parc pentru a finaliza acele 2.000 de trepte care lipsesc pentru a ajunge la 10.000. Contextul este și el important.