Pierdere optimă în greutate pentru sportivi - Forum de arte marțiale, sporturi de contact, culturism,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Pierderea optimă în greutate pentru sportivi

Mesaj de Hulk »07 Iul 2004 00:27

Este un articol preluat de pe internet, destul de interesant. În ultimul timp mulți oameni vor să slăbească, poate cineva va profita de articol.

Pierderea optimă în greutate pentru sportivi

• Oamenii foarte activi care doresc să slăbească ar trebui să se concentreze asupra modificărilor nutriționale, deoarece au deja rate ridicate de cheltuieli energetice.

• Pentru a reduce riscurile de efecte negative asupra sănătății și consecințe asupra performanței, rata pierderii în greutate nu trebuie să depășească 1-2% din greutatea corporală pe săptămână.

• Obiectivele de pierdere în greutate pentru sportivi ar trebui să se bazeze pe următoarele: compoziția actuală a corpului, timpul disponibil până la sezonul competițional, istoricul greutății corporale și regulile specifice sportului.

• Recomandările pentru pierderea în greutate includ: restricție modestă de calorii (-500 până la 750 kcal/zi); aport scăzut de grăsimi (20-25% din totalul caloriilor), aport moderat de proteine (15-25%, dar nu mai mult de 2 g/kg greutate corporală/zi) și un aport ridicat de carbohidrați (60-70% din calorii).

• Evitați să vă bazați pe suplimente și diete nebunești.

Mulți sportivi și alții care nu sunt neapărat supraponderali ar dori să piardă și mai mult în greutate. Acestea includ sportivi a căror performanță ar putea beneficia de reduceri în greutate sau grăsime corporală. De exemplu, alergătorii folosesc mai puțină energie dacă greutatea corporală este redusă, iar jucătorii de baschet ar putea să sară mai sus pentru a ajunge la recuperări. În plus, luptătorii și alți sportivi din sporturi care clasifică în funcție de greutate pot încerca să se retrogradeze pentru a-și spori șansa de a avea succes în acel sport.

Schimbările de dietă cresc de obicei rata pierderii în greutate față de exercițiile fizice singure. De exemplu, utilizatorii sălii de sport pot simți că sunt în formă, deoarece îndeplinesc recomandările Centrului pentru Controlul Bolilor pentru 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, dar această activitate poate necesita doar 100 kcal/zi suplimentară.

Fără modificări ale dietei, poate dura mai mult de o lună pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime (3500 kcal) ca urmare a acestei activități. Deci, pentru a slăbi rapid, schimbarea dietei este decisivă.

ORIENTĂRI PENTRU DEZVOLTAREA OBIECTIVELOR DE GREUTATE A CORPULUI

Nu toate persoanele active care doresc să slăbească ar trebui să fie sfătuite să facă acest lucru. De exemplu, este îndoielnic faptul că un alergător slab cu 13% grăsime corporală poate menține o sănătate bună pierzând mai mult în greutate. Recomandările minime de grăsime corporală pentru luptători au fost sugerate într-o declarație a Colegiului American de Medicină Sportivă (1996). Această organizație recomandă ca 5% grăsime corporală să fie minimă pentru bărbați și 12-14% pentru femei. Recent, Asociația Națională a Colegiilor Atletice (NCAA) a subliniat că luptătorii nu au voie să concureze cu un procent de grăsime mai mic de 5% din greutatea corporală totală (Natl. Coll. Atl. Assoc., 1998) și organele Guvernelor pentru luptătorii universitari au definit 7% grăsime corporală ca fiind cel mai scăzut nivel (Oppliger și colab., 1995). Astfel de linii directoare pentru minimul de grăsime corporală nu trebuie interpretate ca fiind nivelul ideal de grăsime pentru sportivi.

Recomandările de compoziție corporală pentru sportivi ar trebui să fie suficient de flexibile pentru a include pe cei care au o istorie neobișnuită de greutate sau formă corporală. Nu există nicio garanție că performanța în orice sport va crește ca urmare a pierderii în greutate. De fapt, după cum sa discutat în suplimentul atașat, acest lucru poate fi dăunător dacă se pierde greutate în mod necorespunzător. Grăsimea corporală este de obicei estimată prin măsurători ale pliurilor cutanate, iar unele grupuri atletice, inclusiv luptătorii (Roberts, 1998) pot avea ecuații specifice sportului pentru a estima grăsimea corporală prin etriere.

Odată ce compoziția corpului slab al atletului a fost stabilită, greutatea corporală țintă trebuie estimată folosind ecuația din Tabelul 1 al suplimentului atașat. Această ecuație necesită determinarea obiectivului dorit de grăsime corporală și această decizie trebuie luată după luarea în considerare a unei varietăți de factori, inclusiv:

• Procentul mediu estimat de grăsime pentru sportivii de elită din sportul specific sau poziția jucătorului în sport.

• Cantitatea de timp disponibilă pentru a pierde în greutate înainte de sezon (conform noilor linii directoare NCAA pentru luptători, rata pierderii în greutate nu trebuie să depășească 1,5% din greutatea corporală pe săptămână sau aproximativ 1 kg).

• Istoricul greutății corporale (de exemplu, sportivii nu ar trebui să se aștepte să atingă o greutate mai mică decât cea mai mică greutate pe care au avut-o la adulți în timp ce consumă o dietă echilibrată).

• Orice regulă aplicabilă pentru fiecare sport în special, legată de conținutul minim de grăsime corporală.

Sportivul ar trebui să primească îndrumări de la un nutriționist sau dietetician pentru a face un plan de slăbire. Acești profesioniști trebuie să fie foarte precauți, deoarece sportivii duc uneori recomandările la extrem.

De exemplu, credința că reducerea aportului de grăsime este cheia pierderii în greutate a încurajat unele culturiste de sex feminin studiate în laboratorul nostru să-și reducă aportul de grăsimi la mai puțin de 6% din aportul de energie. Astfel de extreme pot duce la numeroase deficiențe nutriționale de vitamine și minerale, fiind inutile pentru pierderea în greutate. Anumite comportamente extreme de restricție pot fi corectate odată ce persoanele sunt educate cu privire la pericolul comportamentelor lor. Cu toate acestea, unii oameni nu sunt în stare să-și modifice cu ușurință credințele și obsesiile alimentare. Obiectivul acestui articol nu este de a face o trecere în revistă a tulburărilor de alimentație, cu toate acestea, la cei suspectați de a le avea, acestea ar trebui trimise către profesioniștii competenți.