Pierde în greutate Patru întrebări foarte simple înainte de a mânca, care te ajută să slăbești BuenaVida EL
Dacă era furie? Răspunsul la aceste întrebări vă va spune dacă merită să vă scufundați dinții în acea gogoasă dublă cu cremă.
Echilibrul cu scara la persoanele sănătoase este de obicei o chestiune de matematică: consumul mai multor calorii decât cele arse va duce la câteva kilograme în plus, în timp ce opusul ar fi formula pentru pierderea în greutate. Dar este inutil să te încredințezi celui mai bun dietetician-nutriționist și antrenor personal dacă, într-un moment de slăbiciune, ne sabotăm aportul zilnic cu dulciuri sau dacă abordăm planul de slăbire ca și cum am fi Lone Ranger: împotriva tuturor și toata lumea. Dacă vă gândiți să slăbiți sau să încercați, dar nu există nicio modalitate, puneți-vă aceste întrebări înainte de a mânca ceva.
1. Mă simt furios, anxios sau cu o dispoziție proastă? Dacă răspunsul este „da”, nu mâncați
2. Am făcut destul exercițiu astăzi? Dacă răspunsul este „da”, mâncați
Sunteți unul dintre acei maratonieni care nu vă pot scăpa de mânerele dragostei dvs., în ciuda alergării multor mile pe săptămână? Pizza cu șuncă dublă cu brânză poate să nu fie cea mai bună modalitate de a umple carbohidrații. „Dieta trebuie să fie în concordanță cu intensitatea exercițiului și de preferință distribuită în cinci mese pe tot parcursul zilei. În caz contrar, foamea este declanșată și ne confruntăm cu aceleași vârfuri de anxietate ale celor care iau o dietă ”, spune Marqués.
De parcă asta nu ar fi suficient, nu este atât de obișnuit să-l înțelegi calculând caloriile cu un ochi bun. „Subestimăm aportul energetic al alimentelor și tindem să exagerăm cheltuielile”, spune Juana María González, directorul tehnic al clinicii Alimmenta. Mutarea scheletului nu este un cec gol pentru a înghiți mâncarea nedorită sau efortul va fi fost inutil. „Dacă visăm la o sărbătoare, ne putem răsplăti (atunci când ne-am atins obiectivul) cu o cină într-un restaurant bun, unde calitatea predomină asupra cantității”, spune el.