Pierde greutate și hormoni
Anul Nou aduce întotdeauna cele mai bune rezoluții, iar aderarea la sală și pierderea în greutate ocupă adesea pozițiile de top din clasament. În articolul din această lună, dieteticianul-nutriționistul nostru, Eric Iges, vorbește despre factorii implicați în pierderea în greutate și recomandările optime pentru a o realiza. Anticipăm că hormonii joacă un rol foarte important.
Gradul de deficit caloric, precum și distribuția macronutrienților și alți factori precum odihna și calitatea somnului, tipul și frecvența antrenamentului, stresul și activitatea fizică care nu sunt legate de antrenament (NEAT) influențează mediul hormonal al organismului nostru. În același timp, Aceste modificări hormonale influențează semnificativ foamea și sațietatea care sunt generate în corpul nostru și că pierderea în greutate provine în mare parte din grăsimea corporală sau din masa musculară și masa osoasă.. La fel, educația nutrițională și respectarea bună a unui tip de dietă hipocalorică sănătoasă, bazată pe hrana reală, ținând seama de preferințele și situațiile individuale ale fiecărei persoane, influențează astfel încât această pierdere în greutate și grăsime corporală să poată fi realizată treptat și menținută. timpul.
Primul lucru: deficitul caloric
Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că pentru a avea loc pierderea în greutate trebuie să existe un echilibru caloric negativ. Generarea unui deficit caloric este esențială pentru atingerea obiectivului. Este adevărat că este foarte reducționist să se bazeze o intervenție dietetică exclusiv pe numărarea caloriilor ingerate, deoarece există mulți factori care influențează această scădere în greutate.
În primul rând, este important să cunoaștem cei 4 factori care intervin în cheltuieli calorice totale a unei persoane:
Pierde greutate și hormoni
Corpul nostru este inteligent și va lupta cu toate mijloacele sale pentru a sabota obiectivul de a pierde în greutate și a grăsimii corporale, întrucât desfășurarea unei diete hipocalorice este o situație de schimbare și stres. Organismul încearcă întotdeauna să mențină echilibrul. În aceste situații acționează diferiții hormoni: