Pierde greutate în 【2020】 Fiziomorfoză 【2021】
Introducere
Pierderea în greutate și grăsimea corporală este un proces biologic care nu trebuie să fie un mister. Pierderea în greutate și a grăsimii corporale nu este la fel de ușoară pe cât ne-ar dori să credem niște specialiști în comerț cu diete minune Pierderea de grăsime corporală pentru a pierde în greutate se bazează pe înțelegerea proceselor care duc la pierderea de grăsime, ceea ce vă va permite să luați deciziile corecte pentru a ajunge acolo unde doriți să fiți.
Acest ghid conține tot ce aveți nevoie pentru a obține pierderea fiabilă în greutate și grăsime corporală. Nu există remedieri rapide. Acest ghid este destinat doar celor care sunt dispuși să se apuce de treabă și să profite de beneficiile acelui loc de muncă.
Obiective
Înainte de a începe chiar să lucrați la un plan de slăbire și grăsime corporală, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă stabiliți obiective. Acest obiectiv ar putea fi să slăbești 10 kilograme sau ar putea fi să-ți poți vedea și arăta abdomenul. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți un anumit număr de kilograme sau pur și simplu să atingeți o greutate despre care vă simțiți bine, va trebui să stabiliți un interval de timp rezonabil pentru ao atinge. Dacă nu este stabilit un interval de timp, nu va exista niciun sentiment de urgență atunci când vine vorba de a merge mai departe.
Rata de progres
Când vine vorba de viteza cu care vă puteți îndrepta spre obiectivul de a pierde în greutate și grăsime corporală, acest lucru este foarte diferit de creșterea musculară. În timp ce construirea mușchilor este un proces lent, pierderea în greutate și grăsimea corporală pot avea loc într-un ritm destul de rapid. Cu toții am văzut anunțurile care promit să vă ajute să pierdeți 5 sau 10 kilograme în câteva săptămâni. Deși este foarte posibil să slăbești și grăsimea corporală în perioade scurte de timp, acest lucru nu este ceea ce căutăm.
Pierderea în greutate prea repede va duce la pierderea musculară. Pierderea mușchilor în urma unui plan de scădere în greutate și grăsime corporală va duce doar la un metabolism mai scăzut, un fizic neatractiv, o sănătate compromisă și, în cele din urmă, o probabilitate mai mare de a fi recâștigată înapoi.
În orice plan de slăbire și grăsime corporală, ar trebui să vă propuneți să pierdeți 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Această rată a pierderii va asigura că toată pierderea în greutate va fi grăsime și nu țesut muscular. Acest lucru va asigura, de asemenea, că progresul va continua fără o stagnare a metabolismului.
Abordare individualizată
O temă obișnuită pe care o veți vedea când citiți acest ghid este că un plan de pierdere în greutate și grăsime corporală este cel mai eficient cu o abordare individuală. Există multe lucruri de luat în considerare atunci când creați un plan eficient. Acest ghid vă va arăta cum să efectuați ajustări în funcție de tipul de corp și astfel să pierdeți în greutate și grăsime corporală în siguranță.
Definiții și termeni comuni
Calorii - Caloriile sunt o unitate de măsură utilizată pentru a descrie cantitatea de valoare energetică găsită în alimente. Excesul de calorii care nu sunt folosite pentru energie sunt stocate ca țesut gras în organism.
Micronutrienți - Micronutrienții sunt nutrienți de care organismul are nevoie doar în cantități mici. Exemple de micronutrienți sunt cele mai multe vitamine și minerale.
Aminoacizi - Aminoacizii sunt compușii care alcătuiesc proteinele. Acestea sunt cunoscute în mod obișnuit ca elemente constitutive ale proteinelor. Diferite tipuri de proteine variază în ceea ce privește tipurile și cantitățile de aminoacizi pe care le conțin.