Cum să arzi mai multe calorii datorită termogenezei

Facebook
Whatsapp
Stare de nervozitate

Ai auzit vreodată că un anumit aliment „arde multe calorii atunci când este digerat”? Experții explică de ce.

Corp

Dietă

Glucidele îți ard 7% din calorii; grăsimi, 3%; și proteine, până la 30%.

Știți că alegerea anumitor alimente poate afecta aspecte la fel de diverse ca atractivitatea ta , fericirea ta sau frumusetea a pielii tale. Dar un fapt pe care s-ar putea să nu-l știți este acela macronutrienți Ceea ce luați (proteine, carbohidrați sau grăsimi), indiferent de caloriile pe care le au, poate influența consumul zilnic de energie al corpului dumneavoastră. Ai auzit vreodată expresia „calorii negative” ? Sau că anumite alimente, cum ar fi țelina, „ard mai multe calorii decât furnizează”?

Explicația este în efect termogenic a alimentelor: energia folosită de organism pentru a digera și prelucra alimentele, care variază în funcție de fiecare tip de nutrient. Pentru a afla exact care este această funcție naturală a corpului, am vorbit cu doi profesioniști în nutriție - Luis Jiménez, autorul blogului Ce știință spune pentru pierderea în greutate și a popularei cărți omonime, printre alte publicații, și Beatriz Larrea, nutriționistă și sănătate antrenor -. Înțelegerea termogenezei și îmbunătățirea acesteia datorită dietei poate face din ea un nou aliat atunci când vine vorba slăbi sau țineți linia.

1. Care este efectul termogenic?

„Este energia necesară pentru a metaboliza alimentele”, definește Luis Jiménez. Sau ce este același, caloriile consumate de organism atunci când mestecați, digerați și prelucrați alimente. "Împreună cu rata metabolică și cheltuielile energetice pe activitate, este una dintre cele trei componente ale cheltuielilor energetice zilnice." Astfel, caloriile totale pe care le ardeți în fiecare zi reprezintă suma consumului metabolismului bazal (aproximativ 60% din total), a activității fizice (între 15% și 30%) și a acestui efect termogenic pe care îl tratăm (10% rămase, mai mult sau mai putin) .