Pierde 8 kilograme în timp record!
Scopul este ca scara să citească cu 8 kilograme mai puțin decât atunci când citești acest lucru. Acesta este un număr considerabil, așa că, înainte de a începe, ar trebui să vă puneți o întrebare: "Este nevoie ca corpul meu să slăbească?" Dacă răspunsul este pozitiv (pentru aceasta, este mai mult decât recomandabil să consultați un nutriționist), treceți la treabă, dar cu capul: pe lângă reducerea acestei cifre, obiectivul trebuie să fie să rămâneți.
Greutatea noastră poate oscila chiar și cu 2 kg în aceeași zi.
Și dacă dieta nu este adecvată sau încetezi să faci mișcare, poate apărea temutul „efect yo-yo”: te îngrași din nou și, eventual, câștigi mai multe kilograme decât ai pierdut. Dieteticianul nutriționist Arancha Arias Toro ne-a oferit cele mai bune sfaturi pentru ca tu să atingi obiectivul fără să suferi și să rămâi acolo.
De bază: Nu există o regulă generală care să poată fi aplicată tuturor femeilor în mod egal, deoarece fiecare organism răspunde diferit la diete și va depinde de greutatea inițială, de obiceiurile alimentare și, mai ales, de nivelul de activitate fizică.
Sfaturi profesionale
Dieteticianul nutriționist, Arancha Arias (www.tudietaesvida.com), este foarte specific. Una dintre cele mai importante recomandări ale sale, cel puțin din punct de vedere psihologic, este că ar trebui să „aveți răbdare și să nu vă obsedați la scară. Greutatea noastră poate oscila chiar și cu 2 kg în aceeași zi. De asta depinde factori precum apa și masa musculară. Faptul că nu vedem numărul de pe scară nu înseamnă că nu pierdem grăsimea corporală ”. Urmărirea progresului cu un profesionist este esențială pentru a ști dacă îți atingi obiectivul dincolo de ceea ce spune scala.
Arancha Arias spune că „a pierde în greutate nu este același lucru cu a pierde grăsime corporală. Trebuie să începem să schimbăm acest punct de vedere. Greutatea noastră corporală depinde de mulți factori, inclusiv apa și masa musculară ".
Dieta recomandată
Nu ar trebui să aplicați restricții foarte severe dietei sau veți ajunge să mâncați cu pofte sau să vă abandonați obiectivul.
Alimentație conștientă și responsabilă, acesta este conceptul care vă va însoți pe această cale către greutatea ideală.
Sfaturi nutriționale
- Prioritizează consumul de legume. Dar însoțiți-le cu proteine animale sau vegetale (carne, pește, ouă sau leguminoase) în ambele mese.
- Nu exclude leguminoasele. Nici fructele: furnizează apă și fibre, așa că au o mare putere de satisfacție, pe lângă faptul că transportă mulți nutrienți.
- Nu reduceți carbohidrații complet de paste, pâine, mâncăruri din orez (întotdeauna în versiunile lor integrale) sau cartofi. Este vorba de a le lua într-un mod moderat, ținând cont de activitatea fizică săptămânală.
Elimină din dietă
- Alcoolul: este dăunător pentru sănătate și, de asemenea, îl face dificil sau chiar previne pierderea în greutate.
- Zaharuri rafinate: prezente în dulciuri de casă sau procesate, prăjituri, sucuri, bomboane sau sucuri.
„Nutriționiștii descurajează puternic utilizarea shake-urilor de înlocuire sau a altor suplimente. Sunt total inutile și pot pune în pericol sănătatea oamenilor. Alimentele nu trebuie înlocuite, dar trebuie să învățăm să mâncăm corect și să ne schimbăm obiceiurile alimentare ", clarifică Arancha Arias.
Proteină
Arancha Arias afirmă că „exercițiul muscular este esențial pentru pierderea de grăsime și, prin urmare, trebuie să-l hrănim corect. Având în vedere acest lucru, este foarte important să adăugăm o sursă de proteine la mesele principale ".