PICURI GRELE CE TREBUIE SĂ FAC Domyos by Decathlon
Multe femei suferă insuficiență venoasă, ale căror simptome sunt greutate la picioare, senzație de oboseală sau varice. Cum se previne apariția acestor tulburări și reduce senzația de picioare grele? Vă explicăm cum să o realizați datorită câtorva sfaturi de sănătate și fitness.
Ce cauzează senzația de picioare grele?
Pe picioare, întoarcerea venoasă este capitală. Se realizează datorită unui sistem de supape: supapele se deschid sub efectul tensiunii arteriale și sunt închise mecanic pentru a preveni fluxul înapoi. Acest lucru permite, de asemenea, creșterea sângelui către inimă, mai ales datorită contracției mușchilor gambei și a presiunii tălpilor picioarelor.
Când acest sistem este slăbit sau când sedentarismul este constant, revenirea venoasă suferă. Foarte des, simptomele apar progresiv, mai ales în zilele fierbinți sau în zilele obositoare. Circulație proastă cauzele de sânge senzații de greutate la picioare, și a insuficiență venoasă.
Cu alte cuvinte, mersul pe jos și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a promova revenirea venoasă!
Faceți sport pentru a combate picioarele grele
Dacă suferiți de picioare obosite, nu este nimic mai bun decât activitate fizică pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Toate sporturile de fond care lucrează inima și plămânii sunt favorabile. Sfatul nostru: Prioritizați sporturile de anduranță precum ciclismul (biciclete staționare, antrenor eliptic), yoga, înot și exerciții de gimnastică pe podea „ridicarea picioarelor” pentru a facilita revenirea venoasă. În schimb, evitați sporturile de impact (cele care implică lovirea picioarelor la pământ, sărituri sau alte mișcări bruște), cum ar fi jogging, tenis, volei, baschet, Zumba®. și toate exercițiile, cum ar fi genuflexiuni, lunges.
Ce exerciții favorizează întoarcerea venoasă?
Sa te ajut ameliorează senzația de picioare grele, Olivier, antrenorul nostru Domyos, vă propune 2 ședințe standard pe care le puteți face în sala de fitness sau acasă, de 2-3 ori pe săptămână
În cameră: sesiune de biciclete eliptice
Încălziți-vă timp de 5 minute într-un ritm confortabil
Lucru: pedalați 10 minute înainte și apoi 10 minute înapoi pedalând (înapoi).
Dați prioritate rezistenței! Antrenați-vă cel puțin 20 până la 40 de minute, într-un ritm moderat.
Acasă: exerciții de întărire musculară
Vă prezentăm 4 exerciții pe care le veți face întinse pe spate, pentru a nu simți greutate în picioare și cu care vă veți lucra concomitent abs/coapsele.