9 sfaturi dovedite pentru a slăbi rapid
Dacă doriți să slăbiți rapid și sigur, ai ajuns la locul potrivit.
Acest articol prezintă sfaturi dovedite care se bazează pe cercetări științifice și experiență pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire rapid și eficient.
În timp ce multe sfaturi pot sună copleșitor, Eu și Kristin am structurat acest articol astfel încât să le puteți absorbi rapid, să eliminați sfaturile care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le folosiți ca referință.
Rețineți că implementarea Doar o sugestie pe această listă poate fi ceva care îți schimbă viața.
Asadar, haideti sa începem.
Top 9 sfaturi pentru a slăbi rapid
Obțineți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte
Somnul poate fi cel mai important obicei din toate pentru a te ajuta a slăbi rapid.
Cu cât dormiți mai de calitate, plus ușor este de a controla foamea și ai mai multă energie decât să faci mișcare.
Lipsa somnului poate provoca foamete crescută, pierderea musculară și creșterea în greutate.
Înregistrați consumul de alimente într-un jurnal sau într-o aplicație timp de 3 zile
Când o faci o trasare a obiceiurilor alimentare cu un jurnal alimentar sau cu o aplicație de urmărire a caloriilor, chiar și pentru câteva zile, va fi o experiență de deschidere a ochilor care vă poate crește conștientizarea corpului și vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile.
Vei învăța cate calorii esti mâncând în fiecare zi, precum și caloriile din alimentele pe care le consumați în mod normal.
Înțelegerea dvs. obiceiuri actuale va face schimbarea mult mai ușor de gestionat și vă poate ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
Calculați aportul caloric zilnic necesar
Odată ce ai o idee despre obiceiurile tale alimentare, vă puteți calcula aportul caloric necesar pentru a vă asigura că creați un deficit caloric.
Nu uitați, dacă nu mâncați mai putine calorii dintre cele pe care le arzi, nu vei slăbi.
Recomandarea noastră este înmulțiți-vă greutatea corporală ori 10. Dacă sunteți un bărbat cu mai mult de 25% grăsime corporală sau o femeie cu mai mult de 30%, scădeți 200 de calorii din numărul de calorii necesare.