Picioarele prea slabe

Funcțional, persoanele cu picioare subțiri pot fi mai eficiente pentru activități pe termen lung (în cazul alergătorilor de distanță lungă: cu masă musculară mai mică, debit cardiac mai mic și consum mai mic de oxigen), deși sunt, de asemenea, mai predispuse la leziuni cauzate de traume și supraîncărcări și, în general, mai puțin potrivite pentru sporturi și exerciții care necesită forță.

Obținerea unui volum muscular mai mare la nivelul picioarelor noastre și, prin urmare, corectarea subțirii lor extreme presupune, în primul rând la acei indivizi care desfășoară puțină activitate fizică, începând o condiționare specifică a picioarelor și a restului corpului. pentru a evita posibile vătămări. Pentru aceasta, va fi suficient să efectuați trei sesiuni pe săptămână, în zile alternative, cu o durată de aproximativ 30 de minute.

În prima lună, lucrările care vor fi efectuate vor fi alergări continue, de preferință pe terenuri variate (de exemplu, patru serii de 7 minute de rulare fiecare și o pauză între seriile de 5 minute sau trei serii de 10 minute, cu pauze din cinci între ei).

Cu această lucrare inițială, ne vom adapta corpul la activitatea fizică și, mai presus de toate, la picioare, astfel încât, ulterior, să efectueze o muncă mai intensă, care să le permită remodelarea.

În această perioadă putem folosi, de asemenea, ciclismul ca instrument de corecție, folosind evoluții lină, cu viteze de 18 până la 25 de kilometri pe oră.

În timpul acestei inițieri este probabil ca picioarele noastre să își scadă și mai mult volumul. Acest lucru este normal atunci când nu efectuați exerciții de forță și putere. Mai târziu, și după ce au atins acea capacitate de condiționare, vor începe să câștige volum.

Odată ce această perioadă de timp a trecut, vom rămâne aproximativ două luni, făcând aceeași activitate de mai sus, dar, de asemenea, incluzând:

- Urcând dealuri sau trepte cu o anumită viteză.

- Jucați jocuri cu sarcini în perechi (mergeți doar cu cineva în remorcă).

- Luați salturi mici (la două picioare sau la șchiopătat).

- Începeți să faceți exerciții cu intensitate ridicată a corpului inferior, cum ar fi următoarele:

A) Viteză (serie de 30 până la 40 de metri: cinci sau șase, cu pauze ușoare între ele).