Picioare tonifiate cu ajutorul kettlebell El Comercio

picioare

'Kettlebells' ridică nivelul fiecărei mișcări. O rutină solicitantă cuprinde între cinci și șase exerciții și se finalizează în aproximativ 40 de minute. Acest exercițiu activează cvadricepsul, cel mai mare mușchi din întregul corp. Oferă stabilitate genunchiului. Fotografii: Vicente Costales/EL COMERCIO. Colaborare Mónica Crespo și Daniela Iturralde.

După fixare pentru purtarea unui abdomen plat și marcat, bărbații și femeile se concentrează acum pe realizare picioare puternic și tonifiat.

Pentru asta apelează mașini specializat în cadrul unui sala, dar și către resurse mai accesibile, cum ar fi „kettlebells” sau Greutăți rusești.

Cu aceste greutăți puteți lucra în interior sau în interior spatii deschise ca o terasă sau un parc, pentru că, potrivit lui Mónica Crespo, specialist în antrenament funcțional și „alergând”, pentru a întâlni un rutină tonifierea necesită un spațiu de doar 2 metri pătrați. „Deci nu este loc pentru scuze”.

Această mișcare activează partea inferioară a spatelui, hamstrii și fesierii. Se face cu ambele picioare și cu spatele drept. Foto: Vicente Costales/EL COMERCIO. Colaborare Mónica Crespo și Daniela Iturralde.