Picioare perfecte provocarea genuflexiunilor
Poate că m-ai auzit spunând în mai multe ocazii că cel mai bun exercițiu pentru a lucra întregul corp inferior este genuflexiuni sau genuflexiuni: cu acest exercițiu antrenăm întregul picior și gluteus. Este greu, dar merită. Vă prezint provocarea genuflexiunilor!
Cine nu vrea să-și arate picioarele vara? Pentru arată picioarele ferme și fundul bine plasat, nimic mai bun decât să faci genuflexiuni. Și în provocarea de luna aceasta le vom face, și multe!.
Există multe tipuri de genuflexiuni: genuflexiuni tradiționale, genuflexiuni sumo, genuflexiuni plie, genuflexiuni salt. În această provocare vom performa ghemuituri izometrice: adică nu vom efectua multe repetări, ci doar trei serii pe zi pentru timpul indicat.
Munca izometrică menține mușchiul activat în orice moment, făcându-l foarte eficient pentru tonifiați-l. Este un tip de muncă fără mișcare, care ține doar greutatea, care în acest caz va fi cea a propriului nostru corp. Așa vom face ghemuituri izometrice cu autoîncărcare.
Vă explic poziţie a exercițiului: stai lângă un perete, cu spatele la el. Trebuie să vă sprijiniți complet spatele pe perete, inclusiv zona lombară sau partea inferioară a spatelui (pentru aceasta trebuie să activați abdomenul). Genunchii noștri ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 °, cu tocurile sprijinite pe pământ.