Phil Heath’s Bulk Diet Culturism, fitness și culturism Sfaturi Nutriție sportivă

Postat pe 29 aprilie 2014 | 4 comentarii

Următoarea dietă este cea utilizată de actualul domn Olympia, Phil Heath în perioada de încărcare.

Trebuie remarcat faptul că această dietă este pentru un culturist profesionist (între 100 și 120 kg), în care sunt expuși unor niveluri brutale de sacrificiu, disciplină și concentrare în drumul lor către realizarea corpului perfect.

Dacă doriți să o urmați, asigurați-vă înainte de a vă ajusta corect nivelul de calorii la greutatea corporală.

Totalurile pentru această dietă sunt după cum urmează:

9394 Kcal zilnic

910 gr de proteine881 g de carbohidrați239 g de grăsime

MESA 1 (07: 00h) - 745 kcal

101 g de proteine, 38 g de carbohidrați, 21 g de grăsimi

225 gr

1/2 cană de fulgi de ovăz

300 mg CoQ10

500 mg de vit C

500 mg ulei de pește

MESA 2 (09: 00h) - 939 kcal

104 grame de proteine, 80 de grame de carbohidrați, 22 de grame de grăsimi

350 gr

1/2 cana de orez

1500 mg glucozamină

MESA 3 (11:30) - 903 kcal

59 de grame de proteine, 82 de grame de carbohidrați, 38 de grame de grăsimi

Ulei din semințe de struguri

pudra de ceapa

---