PERIODIZARE PARTEA II Putere explozivă
PERIODARE: PARTEA II
PERIODIZARE II: Tradițională
Periodizarea tradițională a fost propusă de Matveyev în 1965, se bazează pe succesiunea stimulilor, acești stimuli se aplică numai atunci când s-a realizat o recuperare a celei anterioare fără ca toate efectele reziduale ale acestui stimul anterior să fi dispărut. A fost primul sistem organizat care a apărut și constă dintr-un ciclu de formare (macrociclu) care este împărțit în principal în trei faze sau perioade: pregătitor, competitiv și de tranziție. Fiecare perioadă este alcătuită din mai multe mezocicluri formate la rândul lor de microcicluri diferite (García, 2012). În continuare voi analiza aceste părți mai în profunzime.
Care sunt părțile periodizării tradiționale și în ce constau acestea?
Macrociclul:
Poate dura un sezon complet, deși în mod normal macrociclul durează între 25 și 52 de săptămâni și sunt organizate de obicei unul, două sau trei vârfuri sau forme. Macrociclul este împărțit în perioade.
Perioadele: în cadrul macrociclului găsim trei perioade:
• Prima perioadă pregătitoare: se încearcă îmbunătățirea aspectelor generale ale antrenamentului pentru a pregăti corpul astfel încât în perioada competițională să se obțină cea mai bună stare de formă posibilă. Perioada pregătitoare este împărțită în etapă generală și specifică.
• A doua perioadă competitivă: în această perioadă, nivelul maxim este atins timp de 2-4 luni, dacă intenționăm să oferim performanțe bune timp de 4 luni, ar fi important să planificăm la dublu vârf.
• A treia perioadă de tranziție: în această perioadă, recuperarea sportivului este urmărită activ pentru a se asigura că câștigurile din perioadele de antrenament anterioare devin cronice.
Etape: în perioada pregătitoare găsim două etape:
• Etapa generală: în ea obiectivul este de a pregăti corpul cu volume mari de muncă la intensități medii sau scăzute astfel încât în fazele ulterioare ale antrenamentului subiectul să poată suporta intensitatea ridicată fără rănire. Tot în sporturile în care componenta tehnică este importantă, este timpul să învățăm noi elemente tehnice.
• Etapa specifică: începe să fie introdusă o muncă mai specializată și volumul de antrenament începe să fie redus și intensitatea crescută.
Mesocicluri:
Acestea durează între 2 și 4 săptămâni și urmăresc un obiectiv specific în cadrul planificării generale. Există diferite mezocicluri:
• Mezociclu introductiv, poate fi folosit când venim acasă din vacanță și servește la pregătirea corpului pentru a rezista bine în mezociclurile de dezvoltare ulterioară, se caracterizează prin volum mare și intensitate redusă. De obicei durează aproximativ 4 săptămâni.
• Mezociclu de dezvoltare, în această fază, după ce ați efectuat un mezociclu de pregătire introductivă, este timpul să efectuați măsurători (1RM pentru rezistență sau putere, etc.). Nu are sens să o faceți la început, deoarece poate duce la leziuni musculare-ligamentare, acum după un mezociclu introductiv corpul este mai pregătit. Pe baza acestei măsurători, este programat antrenamentul, care în acest mezociclu își mărește intensitatea în comparație cu precedentul. În antrenamentul de forță, forța se lucrează de obicei prin hipertrofie în acest mezociclu. De obicei durează aproximativ 4 săptămâni și la final poate fi evaluat din nou pentru a vedea dacă am atins obiectivele planificate.
• Mezociclu stabilizator, obiectivul este de a facilita îmbunătățirea condiționată cu o stabilizare a intensității antrenamentului și cu un volum ușor mai mic decât mezociclul anterior, adică obiectivele vor fi similare, dar cu un volum mai mic pentru a realiza că adaptările mezociclului de dezvoltare devin cronice și nu mai sunt acute. Dacă în mezociclul anterior atingem obiectivele planificate, mezociclu durează doar 2 săptămâni dacă nu am atins obiectivele îl putem planifica timp de 4 săptămâni și putem pune un microciclu de șoc pentru a încerca să compensăm.
• Șocul sau mezociclu de dezvoltare II, durează patru săptămâni și este cel mai greu mezociclu și principalul responsabil cu realizarea îmbunătățirilor condiționate. Lucrări cu metodologie de intensitate maximă II sunt de obicei efectuate în acest mezociclu (metodologiile au fost explicate în articolul de selecție a exercițiului). Ar fi interesant să evaluăm din nou la sfârșitul mezociclului de dezvoltare (deoarece este ultima etapă generală) pentru a vedea dacă realizăm obiectivele planificate și, pe baza acestora, programăm etapa specifică.
• Controlează mezociclul, dacă atingem obiectivele planificate, acest mezociclu poate dura 2-3 săptămâni dacă nu suntem la fel de fericiți pe cât ar trebui să fie, poate dura 4 săptămâni în care să subliniem punctele slabe. Este, de asemenea, momentul să efectuăm primele simulări de competiție (sau să participăm la o competiție reală) pentru a vedea cum ne descurcăm pregătirea.