Pentru noi Psihologie cincisprezece instrumente pentru a depăși apetitul emoțional

APERITIVUL EMOȚIONAL ȘI PENTRU CE ESTE ÎNFOMETAT?

pentru

De câte ori ai mâncat doar ca să simți ușurare? Cu siguranță că în mai multe ocazii v-ați refugiat în mâncare, acest lucru este ceva foarte obișnuit, dar atunci când acest lucru devine un obicei, atunci apare o dependență totală de alimente care ne satisface nevoile emoționale; Dacă ți se întâmplă acest lucru frecvent și vrei să schimbi acest obicei compulsiv, continuă să citești, în articolul meu vei găsi câteva linii directoare pentru a depăși acest îndemn.

1 - CE ESTE APETITUL EMOȚIONAL?

Zâmbește, am vești bune pentru tine, apetitul emoțional poate fi aliatul tău, atunci când înțelegi, acesta este modul în care corpul tău te anunță că trebuie să iei legătura cu emoțiile tale, pentru că este cea care este o să-ți începi capacitatea de autocunoaștere. Cunoscându-vă nevoile și cum puteți acționa corect în fața lor, veți obține un mod de viață mai satisfăcător.

Apetitul emoțional vă oferă posibilitatea de a crește și de a merge mai departe în căutarea unei vieți mai fericite, atâta timp cât o ascultați și știți cum să o înțelegeți.

Mulțumește-i, pentru că dacă vrei să o controlezi și să eviți acele kilograme în plus pe care ni le provoacă adesea, va trebui să înveți să o detectezi și să recunoști ce aspecte din viața ta ar trebui să le îmbunătățești, ceea ce te va duce la o viață mai completă.

Apetitul emoțional este să mănânci atunci când nu ai un sentiment de foame fizică, adică atunci când încerci să îți satisfaci nevoile emoționale cu alimente, este să folosești mâncarea ca înlocuitor al unei lipsuri emoționale. http://articulos.mercola.com/sitios/actual.aspx

Este clar că a mânca este un act fiziologic necesar, dar dorința de a mânca poate fi influențată de mulți factori care de cele mai multe ori nu sunt fiziologice, ci emoționale (o anumită stare de spirit, frică, anxietate ...)

Una dintre principalele plăceri pe care le experimentăm la naștere este că, fiind hrăniți de mama noastră, acest lucru produce o senzație plăcută de bunăstare și protecție, așa am creat legătura dintre mâncare și sentimentul de siguranță, acest lucru ne face să ne întoarcem constant din nou și din nou de-a lungul vieții noastre, pentru a căuta refugiu în mâncare de emoțiile noastre (avem tendința de a mânca excesiv dacă ne simțim rău, dar și atunci când ne simțim foarte fericiți)

O clipă, oprește-te și gândește-te, ce crezi că se întâmplă când simți nevoia aceea de a mânca care nu corespunde foamei fizice?

Ei bine, este simplu, numeroase studii explică faptul că ceea ce se întâmplă este că uneori am uitat să ne ascultăm corpul și nu știm cum să ne acordăm atenția emoțională de care avem nevoie, așa apar dezechilibrele responsabile pentru acest proces de apetit emoţional.

Mintea și corpul nostru nu numai că sunt înfometați de hrană fizică, dar au nevoie și de alte alimente necorporale, cum ar fi afecțiunea, afecțiunea, experiențe noi ... de aceea este atât de important să începi să te cunoști pe tine însuți și să identifici pentru ce îți este foame .

Mâncarea poate deveni o ameliorare temporară a unei probleme, deoarece după ce o consumi, creierul activează mai multe substanțe puternice, cum ar fi dopamina, care produc o senzație de plăcere, această recompensă este atât de puternică încât creierul tău va căuta orice scuză pentru a te motiva să mănânci, de aceea alimentația emoțională devine un obicei.

2 - CUM POTI IDENTIFICA APETITUL EMOȚIONAL?

Nu vă faceți griji, este ușor să aflați dacă mâncați dintr-o nevoie fizică sau emoțională.

Iată câteva dintre caracteristicile care vă vor ajuta să recunoașteți dacă mâncați impulsiv:

  • Te simți brusc flămând și nevoia de a mânca este urgentă.
  • Foamea ta este cauzată de un sentiment de disconfort (plictiseală, nervi, frică ...)
  • Ți-e foame doar pentru anumite alimente, în special pentru cele bogate în grăsimi și/sau zahăr, care îți dau senzația de satisfacție.
  • Mănânci repede fără a controla nici cantitatea, nici calitatea alimentelor pe care le consumi.
  • Simți ceva vinovăție după ce ai mâncat.
  • La câteva ore după ce ai mâncat, chiar dacă te-ai simțit sățioasă, ți-e foame din nou.
  • Mănâncă oriunde.

3 - CE PUTI FACE PENTRU A LUPTA APETITUL EMOȚIONAL?

Evident, consumul impulsiv poate duce la creșterea în greutate și la alte consecințe fizice negative, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea nivelului de zahăr din sânge, colesterol ... precum și multiple probleme psihologice.