Pentru că Căldura este King SparkPeople
5 întrebări cu Becky Hand, Spark People's Trickster
1. Care este cea mai frecventă greșeală despre calorii?
Ar trebui să spun că creșterea este că valorile caloriilor din diferite alimente valorează mai mult sau mai puțin. Este adevărat că grăsimile sunt mai dense în calorii decât proteinele sau carbohidrații. Dar, în cele din urmă, tot ce contează este dacă corpul tău are nevoie sau nu de acele calorii. Dacă corpul tău și-a găsit toată energia imediată și energia de care are nevoie pentru a economisi, acele calorii suplimentare se vor transforma în grăsimi chiar și dintr-o roșie sau o bomboană. Puteți înceta să mâncați cu totul mâncare proastă, dar dacă umpleți 3.000 de calorii din fructe și legume, veți continua să vă îngrășați. De aceea este atât de important să fii atent la totalul caloriilor pe care le consumi și le arzi. Dacă aceste numere sunt online, ar trebui să fii bine. Sigur, obținerea acelor calorii dintr-o dietă echilibrată este încă esențială, astfel încât să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
2. Să presupunem că cineva a redus caloriile, dar totuși nu pierde mai mult în greutate. Pot să am nevoie să mănânc plus calorii pentru scăderea în greutate?
Este posibil. Dacă nu mănânci suficient, corpul tău se îngrijorează și intră în ceea ce el numește „modul de înfometare” (unde corpul tău crede că moare de foame), iar metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor încetinesc. Dacă ți-e foame de calorii, corpul tău va economisi cât de multă energie și calorii poate. Gândiți-vă la corpul vostru ca la un cuptor. Dacă nu aveți suficient combustibil, focul încetinește mult timp, fără a arde de fapt. Dacă nu mănânci suficiente calorii pentru a se potrivi cu nivelul tău de activitate, corpul tău „arde la foc mic” și nu faci niciun progres real. Pericolul este că oamenii reacționează la acest lucru mâncând și mai puțin, ceea ce înrăutățește problema și este mai dificil de recuperat. Este un ciclu oribil care poate duce la probleme mai mari.
3. De câte calorii trebuie să mâncăm?
Aceasta este întrebarea de un milion de dolari, nu? O să mă urăști când îți spun că depinde de multe lucruri. Există trei factori implicați: obiectivul dvs. de greutate, rata metabolică elementară (numărul de calorii arse de corp prin funcții normale, în fiecare zi) și cât de mult vă exercitați. Mai întâi, calculați rata metabolică elementară. Apoi, ia în considerare cât de multă activitate faci. Adăugați caloriile pe care le ardeți prin activitate și exerciții fizice pentru o zi la rata metabolică elementară. Aceasta este linia de bază pentru caloriile zilnice de care aveți nevoie. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână (dacă acesta este obiectivul tău), ai mânca pur și simplu cu 500 de calorii mai puțin decât acest număr în fiecare zi. Indiferent de valoarea dvs. de bază, mai mult de 1.000 de calorii pe zi mai puțin decât aceasta (rezultând două kilograme pierdute pe săptămână) nu este o idee bună. Corpul tau are nevoie de suficienti nutrienti si energie pentru a sustine orice nivel de exercitiu alegi. Cel puțin, oricare ar fi, îndemn femeile să piardă nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să nu piardă 1.500 de calorii pe zi. Orice lucru mai puțin decât atât și corpul tău vor intra într-un stadiu înfometat sau mai rău, care poate fi riscant pentru sănătatea ta.