Putem face pauze în dietă
Pierderea și menținerea unei greutăți sănătoase este un exercițiu pe care trebuie să îl facem pentru viață. Atunci când participați la o consultație nutrițională, obiectivul de a pierde în greutate sau de a rezolva o problemă de sănătate este important, dar nu este obiectivul principal. În schimb, învățăm din nou să mâncăm și să ne schimbăm stilul de viață, astfel încât dieta noastră să nu fie cauza bolilor în viitor și, de altfel, să corectăm problema de sănătate pe care o avem.
Cu toate acestea, dieteticienii-nutriționiști știu asta fii disciplinat 100% a momentelor în care trebuie să luăm decizia de a mânca sau a bea ceva este aproape imposibil dacă ne putem baza doar pe voința noastră. Prin urmare, vă sfătuim că, din când în când și cu ocazii foarte specifice, modul de a mânca este diferit de ceea ce ar trebui să fie de obicei.
Poți să te întâlnești cu adevărat?
Această idee a fost pervertită și, în general, se înțelege că putem „face orice vrem” pentru că atunci să compensăm cu mai mult exercițiu, cu posturi sau eliminarea anumitor alimente din dieta noastră care, în mod eronat, sunt înțelese ca „mai calorice”.
Nu este adevărat că atunci când „trebuie să facem ceva” sau „suntem obligați” sau „va trebui să fac” sunt concepte care generează respingere? Nu trebuie „să mâncăm” sănătos sau „suntem obligați să mâncăm„ sănătos și nici măcar „nu trebuie să eliminăm din alimentația noastră” pentru că imediat intră o dorință nebună de a mânca alimente nesănătoase.
Pe de altă parte, atunci când „mănânc sănătos pentru că îmi place și mă simt bine” este foarte greu să fiu tentat cu alimente care nu sunt recomandate în mod regulat.
Când „urmăm o dietă” sau „trebuie să urmăm o dietă” șansele ca noi să revenim la obiceiurile proaste se înmulțesc pentru că „a fi la dietă” implică o dietă plictisitoare, cu puțină aromă și pe care suntem obligați să o facem pentru că nu avem de ales. Prin urmare, cât de curând putem, o sărim pentru că „o zi este o zi” și recâștigăm toată greutatea pierdută cu câteva kilograme în plus. Deoarece simțim că am eșuat, șansele ca noi să revenim la „dietă” scad cu fiecare încercare.
Reduceți cantitățile pentru a pierde în greutate
Când vrem să slăbim, nu avem de ales decât să mâncăm mai puțin. Dar din tot felul de alimente (și atenție, ce spun alimentele și nu alimentele procesate, care sunt foarte diferite) și păstrarea unui echilibru între nutrienți. Când trebuie să slăbim mult, vom fi mult mai stricți și ne vom permite mult mai puține licențe, deoarece adevărul este că avem un obiectiv de atins și că trebuie să-l atingem în cel mai scurt timp posibil.
Dar după ce a pierdut greutatea în plus (sau scăderea colesterolului, sau a trigliceridelor ...), ne întoarcem la consumul caloriilor de care avem nevoie în funcție de corpul nostru, de exercițiile fizice și de munca pe care o facem. Și asta înseamnă că mâncăm la fel ca atunci când vrem să slăbim, deși puțin mai mult. Adică, continuăm să consumăm legume în cantități mari, fructe, leguminoase, proteine reale, câțiva carbohidrați și ne putem permite câteva licențe la masa, dar aplicând întotdeauna bunul simț.