Pentru a pierde în greutate, este mai bine să faci dietă sau să faci mișcare News BLes
Imagine ilustrativă (Wikimedia Commons și imagini ale domeniului public)
Mulți sunt dispuși să slăbească câteva kilograme, dar se întreabă: "Ce este mai bine să slăbești: exerciții fizice sau dietă?"
Dr. Donald Hensrud, director al programului Mayo Clinic Healthy Living Program și autor al cărții Mayo Clinic Diet, spune că această întrebare este înșelătoare.
„Este foarte interesant să vezi influența dietei față de activitatea fizică”, notează dr. Hensrud. Asta pentru că dieta și exercițiile fizice joacă roluri diferite.
„Pentru a slăbi, dieta pare să fie mai eficientă decât activitatea fizică. Trebuie să faceți o cantitate uriașă de activitate fizică pentru a pierde în greutate, dar deficitul energetic se îmbunătățește doar prin reducerea caloriilor ”, adaugă medicul.
Cu toate acestea, odată ce greutatea dorită este atinsă, exercițiile fizice sunt mult mai bune pentru a menține aceste kilograme, explică dr. Hensrud.
„Prin urmare, dieta și activitatea fizică sunt la fel de importante. Dieta este probabil mai importantă pentru a pierde în greutate și a activității fizice pentru a o ține departe ", spune el.
Cu toate acestea, nu este niciodată un lucru rău să te concentrezi simultan pe dietă și exerciții fizice.
10 sfaturi realiste pentru a slăbi
José Cajías este fondator-partener al Dr. Feelgood, un centru specializat în slăbire care nu ia în considerare intervențiile chirurgicale și care caută să atingă obiectivul printr-o formulă cuprinzătoare care combină anumiți factori cheie: schimbarea obiceiurilor, antrenament, exerciții fizice, nutriție și supraveghere medicală și tehnologie neinvazivă ca o completare.
Pe baza experienței sale în domeniu, el ne oferă câteva sfaturi cheie pentru a ne acorda vara:
1- Atacă problema în mod cuprinzător:
Eforturile izolate sunt mai puțin susceptibile de a avea succes, mai ales pe termen lung. Pe de altă parte, dacă tratați problema din diferite perspective, cum ar fi dieta, activitatea fizică, sănătatea sau psihologia, șansele de a rezolva problema din rădăcinile sale vor crește.
2- Dacă doriți rezultate pe termen lung, concentrați-vă asupra obiceiurilor:
Obiceiurile sunt rutine înregistrate în subconștient. Fără să-ți dai seama, obiceiurile tale îți dictează viața pentru că nu le poți controla temeinic. Pentru a vă schimba sau a vă forma un obicei aveți nevoie de o medie de 66 de zile pentru a fi consecvenți. Știind mai multe despre natura obiceiurilor te va ajuta să le schimbi eficient.
3- Încearcă să echilibreze consumul și cheltuielile de calorii:
Pe termen scurt, pentru a pierde kilogramele în plus, va trebui să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Doar așa poți arde energia (grăsimile) acumulată în corpul tău. Pe termen lung și după ce atingeți greutatea dorită, va trebui să mențineți echilibrul dintre consumul de energie și cheltuieli, pentru că altfel este sigur că vă veți îngrăsa din nou.