Pentru a începe să slăbești, este mai bine să alergi sau să mergi pe jos
Fiecare dintre activități are avantajele sale, dar nu ambele sunt recomandate tuturor
Nu este neobișnuit să ne întâlnim primele zile ale lunii ianuarie oameni care, în hainele lor noi, aleargă prin parcuri. Poate fi chiar unul dintre ei. De asemenea, nu este excepțional să vezi acești purtători de îmbrăcăminte sport aplecați, cu mâinile pe genunchi, în timp ce încearcă să-și recapete răsuflarea.
rezoluțiile de Anul Nou, aproape întotdeauna utopice, sunt complicate de realizat. Prin urmare, propunerea de a adopta obiceiul de a alerga regulat nu este o chestiune de o zi. Dacă nu aducem o formă fizică anterioară de acasă, poate fi aproape imposibil. Atunci aceste dificultăți ajung să ne descurajeze și să ne facă să renunțăm imediat ce începem.
Dar dacă vrem să începem să alergăm, trebuie să facem mai întâi un lucru foarte important: mers pe jos. Mersul pe jos, acea activitate care face parte din ziua noastră de zi cu zi, este cheie pentru a fi în formă, mențineți-ne greutatea și aveți grijă de sănătatea noastră.
„Mersul este bun pentru toată lumea: pentru atletul de primul nivel, pentru persoana care este supraponderală sau pentru persoana sedentară”, spune antrenorul Martín Giacchetta, care asigură că pentru ca o persoană să nu mai fie sedentară, trebuie să facă 10.000 de pași la un moment dat .ziua, cifră recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Participantul Juan Ruiz López gândește la fel, deși face o nuanță: «La nivel estetic, beneficiile pe care ni le poate aduce mersul pe jos sunt minime, deoarece intensitatea este prea mică, dar acest lucru nu ar trebui să ne determine să nu desfășurăm această activitate din moment ce, în timp ce cu cât ne mișcăm și cu cât suntem mai activi, cu atât vom obține mai multe beneficii ».
Giacchetta, pe de altă parte, comentează că alergarea este o activitate «mai intensă, cu mult mai mare impact decât arde mai multe calorii și întărește mai mult masa musculară ”, dar nu uitați să„ luați anumite precauții ”înainte de a începe să alergați.
La rândul său, Ruiz López avertizează că dacă facem curse de lungă durată, dar de intensitate redusă, vom pierde masa musculară, ceva care „ne micșorează forța și va înrăutăți rezultatele estetice”. Soluția ar fi, după cum spune antrenorul, să faci un exercițiu aerob de intensitate mare, dar cu perioade mai scurte de lucru, care „ne ajută să menținem masa musculară și să reducem nivelul de grăsime”.