Pavel Tsatsouline Cum să devii urs - Forum de arte marțiale, sporturi de contact,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Pavel Tsatsouline: Cum să devii un urs

Mesaj de paznic »24 Mar 2014 22:13

Soldații Uniunii Sovietice au realizat patruzeci de centimetri de braț în doar câteva luni cu acest antrenament.

Premisa din spatele antrenamentului muscular rus Commando a fost elegant simplă, la fel ca toate științele solide: tensiunea crește absorbția aminoacizilor (elementele constitutive ale proteinelor) de către mușchi. Prin urmare, cu cât este mai mare tensiunea
(greutate) și cu cât mușchiul cheltuiește mai mult sub acea tensiune (repetări), cu atât sunt mai mari șansele de a deveni mari.

Modul logic de a îndeplini aceste cerințe este:
Reduceți repetările pe set la 4-6 pentru a permite utilizarea greutăților grele;
Efectuați multe seturi, între 10-20.
Finalizați toate seriile cu câteva repetări înainte de a evita oboseala prematură care forțează o reducere a greutății și/sau a seriei.

Rutina de bază a Power To The People! Dezvoltarea forței fără câștiguri excesive în volum se bazează pe o serie de 5 repetări cu greutatea maximă pe care o putem folosi și încă o serie cu 90% din greutatea respectivă (să zicem, 100 kg x 5 și 90 kg x 5). Micul tovarăș care vrea să devină Big Brother nu ar trebui să se oprească aici. Aș reduce greutatea la 80% din greutatea maximă și aș continua să fac seturi de 5 repetări cu perioade scurte de odihnă (30-90 secunde) Când nu mai puteți face mai mult, adică când nu puteți ridica mai multe ori 80 kg x 5 cu o tehnică bună, antrenamentul se încheie.