Patru sfaturi pentru a atinge exact temperatura perfectă pentru a dormi BuenaVida EL PA; S
Cât de departe dormi de partenerul tău? Fericirea (pe lângă căldură) este măsurată și cu centimetri
Există câteva zile ale anului în care temperatura pe timp de noapte este ideală dormi. Vara putem petrece ore întregi aruncând și pornind salteaua de parcă am fi încercat să găsim cel mai tare loc din pat. Iarna, cearșafurile par să fi ținut frigul așteptând să ajungem noaptea, astfel încât să nu avem altă opțiune decât să ne rostogolim corpul cu intenția de a menține căldura corpului. Dacă împărțim și un pat, aproape că ne poate garanta că nu vom fi de acord cu cealaltă persoană cu privire la caracteristicile perfecte: întotdeauna rămâne o pătură pentru una și lipsește pentru alta.
Aruncarea unui ochi ca acesta este o provocare și nu este doar o percepție personală, este ceva dovedit de știință: o temperatură nepotrivită deranjează somnul. Acest lucru a fost demonstrat de o investigație efectuată de Centrul de Cercetare al Universității Tohoku Fukushi din Japonia, care a concluzionat că „mediul termic este unul dintre cei mai importanți factori care pot afecta somnul”. Ambele grade din ce în ce mai puțin pot crește starea de veghe și pot reduce timpul diferitelor faze ale somnului.
De asemenea, spune dr. Ralph Downey, șeful medicinii somnului la Universitatea Loma Linda (Statele Unite), către portalul de sănătate WebMD: "Într-o cameră rece sau caldă neplăcută, ne este mai ușor să ne trezim„Dar care este temperatura perfectă pentru dormit?
Temperatura camerei contează, dar la fel și temperatura corpului
Răspunsul la această întrebare pare să danseze câteva grade pe termometru. Unii experți pledează pentru temperaturi mai scăzute. Este cazul doctorului Michael Breus, un psiholog specializat în probleme de somn, care susține în cartea sa că camera trebuie să fie între 15 și 18 grade pentru o odihnă corectă. Alții, precum dr. Ralph Downey, asigură că recomandarea generală stabilește drept corectă o bifurcație între 18 și 22 de grade.
În această teorie se află și dr. Eduard Estivill, directorul Clinicii de somn (Barcelona), care asigură că „există un consens considerabil în comunitatea medicală că 22 de grade în medie sunt considerate adecvateDesigur, ambele clarifică faptul că nu trebuie să fie exact. Realitatea este că, deși încercăm să aducem dormitorul la acel nivel de perfecțiune, temperatura camerei nu este singurul factor care influențează faptul că ne odihnim bine.
Corpul nostru joacă, de asemenea, un rol important. "Temperatura corpului urmează un ritm circadian, aceasta înseamnă că în jurul orei 10 sau 11 noaptea temperatura noastră externă crește cu jumătate de grad și rămâne așa în timpul nopții. În jurul orei șapte și opt dimineața scade, astfel încât să putem rămâne treji", detaliază doctor Estivill. Pielea noastră trebuie să fie „în jur de 36,7 grade” pentru ca noi să dormim bine.
Femeile pierd căldură la extremități
Senzatia termica se poate schimba si in functie de sexul nostru. "Femeile pierd mai multă căldură decât bărbații datorită unor factori precum hormoni, dimensiuni corporale mai mici și o rată metabolică mai mică ", spune Óscar Sans, membru al Societății Spaniole pentru Somn (SES) și director medical al AdSalutem Institute Sleep Medicine:" Au o masă musculară mai mică (ceea ce ajută la generează căldură) și, în plus, au tendința de a se simți mai rece la menstruație".