Patru kilograme în 40 de zile

Salut ce mai faci?
Am 1.68 sunt cu un ten larg și scopul meu este să rămân la 60 kg.

kilograme

Am început acum patruzeci de zile cu 68,5 kg și acum sunt la 64 kg. Am scăzut patru ani și jumătate.

Am citit o dietă pe aici care mi s-a părut foarte sănătoasă. Și am făcut ceva similar, dar nu adevărul, nu l-am urmat la scrisoare. Cu toate acestea, sunt foarte fericit. La sfârșit de săptămână mă răsfăț mereu cu o mică delicatese, o cină de rații atunci când ies cu prietenii și duminică câteva aplauze cu cafea. (este un stimulent pentru a îndulci dieta).

Cred că cheile pentru mine au fost.

- Mă cântăresc în fiecare zi pe o cântare de gram și o notez într-un caiet. Se pare că de la o zi la alta am câștigat 400 gr, totuși pe măsură ce trece săptămâna dacă din adnotări iau ca referință în aceeași zi a săptămânii se vede clar că se pierde în greutate.

- Respect scrisoarea timp de 3 ore fără să ciugulim NIMIC între mese. Înainte, nici nu cred că am mâncat atât de mult, dar, din moment ce nu am încetat să mușc lucrurile pe tot parcursul zilei, stomacul meu nu ar înceta să digere.

- Bineînțeles că respect și cele patru sau cinci mese pe zi.

- Merg în fiecare zi 45-60 de minute pe jos. Într-un ritm ușor. Aceasta este o rolă de a o face singur, sunt însoțită și este foarte apreciată chiar dacă nu vorbim întotdeauna.

- Se pare că atunci când faci un mic exercițiu, pe măsură ce corpul meu se încălzește, ceea ce vreau la cină este fructe sau o salată.

- Pentru a mânca, iau aproape întotdeauna legume sotate (variază de la legume și modul de sotare cu nuci de pin cu șuncă ... ajută să te bucuri de mâncare și să nu sfârșești să te plictisești așa cum se întâmplă cu multe diete) și carne sau pește la grătar sau în cuptorul cu microunde. În prima săptămână am limitat un pic suma. Dar din a doua nu mai mult. Îmi umplu farfuria. Într-o zi a săptămânii am pus cartofi sau leguminoase sau orez, care este de asemenea important să mănânci. (Când ajung la greutatea mea ideală, ceea ce voi face dacă voi continua cu această putere de voință va fi să alternez zilele de legume-carne/pește, cu orice zi de mâncare, cred că voi putea să mă întrețin).

- La cină am început cu piure de dovlecei și carne sau pește la grătar. Lucruri mici atât de ușoare. Dar în ultima vreme am fructe și puțină șuncă Serrano sau brânză. Exercițiul îmi îndepărtează puțin pofta și foamea.