Patru exerciții minune pentru a elimina stresul, potrivit Harvard

Astăzi tot mai mulți oameni suferi de stres, fie din cauza unei sarcini excesive de muncă, fie din alte motive disparate. Deși tindem să credem că stresul ne afectează mintea, are și consecințe asupra sănătății noastre fizice ... și simptomele tind să se manifeste mai devreme decât vă imaginați.

În timp ce petreceți un weekend într-o retragere spirituală vă va ajuta reduceți nivelul de stres sau anxietate, nu va fi suficient. Este important să știți tehnici simple pentru a de-stresa în fiecare zi și păstrați controlul asupra minții noastre.

6 simptome inconfundabile care indică faptul că ești stresat

Harvard a dezvăluit că cheia relaxării nu trebuie să fie să faci activități pasive și liniștite, activitatea fizică și mentală este crucială pentru a-ți restabili stabilitatea emoțională. Te părăsim 4 exerciții minune pentru eliminarea stresului: de la un tip de exercițiu fizic și tehnici de respirație la exerciții de control mental și muscular.

Respirația

În timp ce practicarea yoga este mult mai completă, s-ar putea să nu fie ceea ce vă place. Din fericire, faceți un exercițiu simplu de respirație este suficient pentru relaxează-te și curăță-ți mintea:

Inspirați încet și profund, scoțând intestinul.
Ține-ți respirația câteva secunde.
Expirați încet gândindu-vă „relaxați-vă”.
Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Practică această respirație atunci când ești calm acasă și, pe măsură ce o stăpânești, o poți face practic oriunde, fiind recomandat repetați-l între 4 și 6 ori pe zi.

Exerciții mentale

Meditația este esențială pentru reducerea stresului și a exercițiu simplu de control al minții poate avea un beneficiu imens asupra sănătății dumneavoastră fizice. Poate unul dintre tehnici de relaxare mai greu de stăpânit, dar nici nu trebuie să fii profesor. Acest pas va ajuta pe oricine să mediteze, chiar dacă sunteți un începător în domeniu:

Alegeți un timp și un loc liber de distrageri: Nu vrei ca nimic sau nimeni să te întrerupă, deci ai nevoie de intimitate și liniște. În mod ideal, aveți un spațiu slab și începeți la două ore după ce mâncați. Asigurați-vă că mergeți la baie pentru a vă goli vezica înainte de a începe.
fii confortabil: Așezat sau culcat, important este că te simți confortabil. Începeți să respirați profund și încet, concentrându-vă atenția asupra respirației.
Adoptați o stare de spirit pasivă și relaxată: Închide ochii pentru a evita stimulii vizuali și lasă-ți gândurile să curgă fără să te oprești la nimeni, gândindu-te doar la aerul care intră și iese din plămâni.
Concentrați-vă pe un anumit element: Alegeți un cuvânt sau o silabă și repetați-l, în tăcere sau cu voce tare, din nou și din nou. Nu contează exact conținutul sau semnificația, important este repetarea.