Pasiunea Fitness Food - Dieta de definire a musculaturii
Urmatorul dietă Este conceput pentru persoanele care desfășoară deja o pregătire adecvată și trebuie să le îmbunătățească definiție musculară. Se bazează pe consumul ridicat de proteine cu un nivel scăzut de grăsimi și carbohidrați.
Pentru ca rezultatele să fie optime și pentru ca tot efortul antrenamentului constant să merite, trebuie să urmați dieta strict, evitând adăugarea altor alimente bogate în făină, amidon, zaharuri simple, sare etc.
Pentru a spori aromele unor ingrediente, se recomandă ca în loc de sare, să fie obținut prin alte produse precum piper, muștar, ghimbir, oțet balsamic, ierburi fine etc.
De asemenea, este important să mențineți corpul complet hidratat, consumând cel puțin 1 litru de apă.
Canarian Adobo
american
Argentina
Grătar Chesse
Ziua 1:
- Mic dejun: ¼ litru de lapte degresat, 8 albușuri fierte
- La jumătatea dimineții: 1 bucată de fruct, 1 shake de proteine din zer
- Pranz: 100 de grame de orez brun fiert, 250 de grame de vita, pui sau curcan, salata de salata verde cu sos de lamaie, o lingura de ulei de masline extravirgin sau condimente.
- La jumătatea după-amiezii: 100 de grame de legume aburite, 200 de grame de ton în apă
- Cina: 200 de grame de pui la grătar, 1 salată de salată verde și morcovi
Ziua 2:
- Prima masă (ora 07:00): 300 de grame de orez brun gătit, 10 albușuri fierte
- A doua masă (ora 09:30): 2 cartofi medii, 200 grame de pui la grătar
- A treia masă (ora 11:30): 300 de grame de pui sau carne, 200 de grame de orez brun gătit, 1 bucată de fructe
- Antrenament 12:30
- A patra masă (ora 14:00): 300 de grame de pui (sau 400 de grame de pește), 6 biscuiți de orez
- A cincea masă (16:30): 150 de grame de orez brun fiert sau 100 de grame de cartofi fierți la cuptor
- A șasea masă (19:30): 200 de grame de orez brun gătit, 300 de grame de carne de pui
- A șaptea masă (22:00): 300 de grame de pește (sau 200 de grame de pui), 5 biscuiți de orez, 1 iaurt natural fără grăsime