Pașii de urcare sunt folosiți pentru a vă subțire coapsele
Pasul în sus, indiferent că este vorba de urcarea scărilor sau de antrenamentul pe o mașină de scări, este un exercițiu de intensitate ridicată care are un efect de impact redus asupra articulațiilor din partea inferioară a corpului. Antrenamentele cresc rezistența musculară și tonifică musculatura inferioară a corpului. Când se face ca un antrenament cardio, crește capacitatea plămânilor și a inimii și crește caloriile arse. Combinând acest exercițiu cu dieta adecvată, puteți reduce excesul de grăsime și greutatea corporală și, prin urmare, aveți coapse mai subțiri.
Mușchii folosiți
La urcarea scărilor, șoldurile și genunchii sunt îndoite și extinse folosind diferite grupe musculare; În principal cvadricepsul, partea din față a coapselor și fesele. Acest antrenament este considerat a fi o formă de antrenament de rezistență, care vă face muschii să lucreze pentru rezistență. Mașinile de cățărat sunt un exercițiu de ridicare a greutăților în care vă folosiți greutatea corporală pentru rezistență. Urcarea scărilor implică un transfer vertical al greutății corporale, utilizarea greutății corporale și a gravitației pentru rezistență suplimentară.
Efectele antrenamentului cardio
Creșterea, precum antrenamentul cardio, crește cererea pe inimă și plămâni pentru a furniza combustibil suplimentar, sub formă de sânge și oxigen, pentru a satisface cererea în creștere. Exercițiile cardiovasculare cresc metabolismul, care este rata la care organismul arde calorii. Atunci când numărul de calorii arse este mai mare decât numărul de calorii consumate, grăsimea corporală stocată este convertită în energie, ducând la pierderea grăsimii corporale și a greutății.