Pași simpli pentru a slăbi; Povești din orașul meu
Nu este necesar să recurgeți la strategii mari și costisitoare pentru a vedea rezultatele, dar modificările simple ale dietei vă pot ajuta să slăbiți.
Potrivit lui Vitónica, există cele unsprezece exemple necesare și le prezentăm mai jos:
Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă
Spuneți adio băuturilor răcoritoare cu zahăr și tuturor acelor băuturi cu zaharuri adăugate sau gratuite în compoziția lor, deoarece, deși pare evident, cu aportul lor nu ne saturăm și încorporăm în dietă o cantitate notabilă de calorii și nutrienți de slabă calitate.
Înlocuind băuturile cu zahăr cu apă, nu numai că reducem caloriile și zahărul din dieta noastră, ci ne-am propus și să ne reducem pragul de dulceață, ceva foarte pozitiv pentru a mânca mai sănătos și astfel a pierde în greutate.
Puneți deoparte sucul și alegeți fructe proaspete
Deși sucurile de fructe sunt făcute acasă și nu au zahăr sau miere adăugate, acestea sunt o sursă de zaharuri libere, adică de hidrați care se asimilează rapid și care, de asemenea, nu se mulțumesc deloc pentru că sunt beți, nu sunt recomandabili în fața unei bucăți întregi de fructe.
Se adaugă pește și se scade carnea roșie
Excesul de carne roșie a fost legat de un risc crescut de rezistență la ficat gras și insulină, factori care caracterizează sindromul metabolic în care există diferite procese inflamatorii care condiționează sănătatea și promovează obezitatea.
Prin urmare, este recomandabil să scăpați aceste alimente din dieta obișnuită și, în schimb, să mergeți la pești de tot felul. Peștele alb va oferi proteine slabe și, prin urmare, va oferi sațietate fără multe calorii, motiv pentru care este unul dintre alimentele pe care le putem consuma fără îngrijorări majore cu privire la creșterea în greutate, iar peștele albastru va oferi o proporție mai mare de proteine de calitate, care sunt, de asemenea, sățioase și, de asemenea, grăsimi sănătoase din care evidențiază omega 3 cu efect antiinflamator asupra organismului și, prin urmare, ajută la îngrijirea funcționării corpului în momentul pierderii în greutate.
Schimbați cerealele rafinate pentru cerealele integrale
Pastele derivate din grâu rafinat, pâine albă, orez non-brun și alte preparate obișnuite, cum ar fi produse de patiserie și fursecuri, sunt de obicei pline de făini rafinate care pot avea un efect de dependență asupra corpului nostru și ne încurajează să mâncăm din ce în ce mai mult.