Pași pentru a limita aportul de zahăr - Centrul de pierdere în greutate din Tenerife
Vrei să îți limitezi aportul de zahăr, dar nu știi cum să o faci? Consumul de zahăr este nesănătos și aici vă spunem cum să îl evitați.
Zahărul este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le putem mânca și, din păcate, este unul dintre cele mai dificil de evitat. Ceea ce este șocant în ceea ce privește sănătatea noastră astăzi este cât de mult nu știm cu adevărat despre mâncarea pe care o consumăm.
Este important să te educi, astfel încât să poți face alegeri sănătoase pentru corpul tău. Limitarea consumului zilnic de zahăr vă poate ajuta sănătatea și puteți face acest lucru urmând acești 7 pași simpli.
Faptele despre zahăr
Zaharul este principala cauza a multor boli. De la obezitate, diabet de tip 2, depresie și multe altele. Potrivit unor studii, zahărul provoacă inflamații, în special la femeile în vârstă. Inflamația poate provoca dureri articulare, insomnie noaptea și multe altele.
1. Racului iubește zahărul
Știați că celulele canceroase mănâncă zahăr? Adică, gândește-te: ne-au pus zahăr în corp pentru a găsi unde avem cancer!
Zahărul radioactiv este ceea ce este utilizat în scanări pentru a localiza tumorile, deoarece celulele canceroase absorb zahărul mai repede decât alte țesuturi din corp.
Tumorile mănâncă de 40 de ori mai mult zahăr decât celulele sănătoase.
Aportul de zaharoză (zahăr) duce la creșterea tumorii și metastaze pentru cancerul de sân în comparație cu amidonul neîndulcit.
2. Creșterea în greutate
Zaharul adauga calorii fara nici o valoare nutritiva.
Dacă mănânci 20 de lingurițe de zahăr în fiecare zi, vei câștiga aproximativ 34 de kilograme pe an.
Consumul de prea mult zahăr duce, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece poate afecta negativ un hormon numit leptină.
Leptina ne reglează metabolismul și foamea.
Dacă leptina nu ne spune să „nu mai mâncăm”, probabilitatea să continuăm să mâncăm este mare, ceea ce duce în mod evident la creșterea în greutate.
3. Riscuri crescute de Alzheimer și demență
Una dintre cauzele bolii Alzheimer și a demenței este excesul de zahăr. Inflamația cauzată de zahăr se întâmplă mereu în creier.
Acest lucru are un impact dramatic asupra creierului în procesul de îmbătrânire.
Unii susțin că dietele mai bogate în grăsimi și proteine și mai mici în zaharuri și amidon pot inversa semnele demenței și ale Alzheimerului.
7 pași pentru a limita aportul zilnic de zahăr
Deci, cum putem combate consumul ridicat de zahăr atunci când nu știm de unde provine?
Avem 7 pași pentru a vă ajuta să localizați zahărul din alimentele dvs. și să vă limitați aportul zilnic de zahăr.
Dacă puteți urma acești 7 pași timp de 7 zile, veți fi pe drumul cel bun. Dacă ajungeți la 21 de zile, veți fi pe cale să limitați o dată pentru totdeauna aportul de zahăr.
1. Aflați unde se ascunde zahărul
Multe dintre alimentele pe care le considerăm sănătoase sunt de fapt încărcate cu zahăr, de la sosuri de salată la cremă de cafea, sosuri și cereale (Da, chiar și cele etichetate „sănătoase”).
Zahărul se ascunde în 80% din alimentele vândute în magazinele alimentare.
Băuturile sunt printre cei mai răi infractori ai zahărului. De parcă nu am mânca suficient zahăr, alimentele procesate sunt încărcate cu zahăr adăugat.
Se ascund sub denumiri precum zaharoză, fructoză, glucoză, maltoză, suc de trestie, sirop de roșcove, zahăr de cocos, suc de trestie evaporat, suc de fructe concentrat, nectar de agave, aspartam, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, miere, neotame, extract de stevia, zaharină, zaharoză și alcooli de zahăr.