Păreri despre L Carnitină, ce recomandă experții
Pe acest site web, am vorbit multe despre l-carnitină și despre tot ce ne poate aduce acest supliment popular. Am văzut beneficiile și efectele sale atât în arderea grasimii ca și în îmbunătățirea performanță atletică, precum și alte avantaje în diverse domenii.
Este evident că nu ne vine să credem tot ceea ce citim, în special ceea ce mărcile ne spun direct, dar putem încerca să ne bazăm pe dovezile științifice care există pe această substanță. În acest articol, am dorit să compilăm mai multe studii și cercetări efectuate pentru a determina care sunt rezultatele adevărate.
Efectele l-carnitinei în conformitate cu diferite studii
Cercetarea efectelor sale asupra performanței sportive
Rezultatele cercetărilor efectuate de Universitatea din Connecticut au fost publicate în revista Metabolism, pentru a examina efectul acestei amine asupra exercițiului. În acest studiu, subiecții au primit 2 grame pe zi de L carnitină sau un placebo timp de trei săptămâni, urmate de cinci seturi de cincisprezece sau douăzeci de repetări de exerciții de genuflexiune.
După o perioadă de pauză de o săptămână pentru a curăța corpul subiecților, cei care au luat placebo au primit L carnitină și invers, iar exercițiile și testele au fost repetate. Unul dintre testele post-exercițiu, constând dintr-un RMN la jumătatea coapsei, au arătat cu 41-45% mai puține tulburări tisulare atunci când participanții au luat L carnitină înainte de a face mișcare.
În plus, suplimentarea a arătat o mai puțină generație de radicali liberi cauzată de exerciții fizice. Participanții, de asemenea a raportat mai puțină durere după administrarea de L carnitină timp de patru zile după sesiunile de antrenament.
Alte studii
În 2004, cercetătorii din Austria au analizat toată literatura de cercetare disponibilă cu privire la beneficiile potențiale ale L-carnitinei într-un articol publicat în revista Nutrition. Au ajuns la concluzia că L carnitina reduce leziunile musculare, favorizează recuperarea după efort și reduce nivelurile de acid lactic, precum și oferirea de beneficii potențiale în antrenament și competiție.
Studiile anterioare au constatat că nivelurile sale în mușchi scad atunci când faci exerciții intense, iar acest proces poate fi legat de oboseală. Luarea acestui supliment pe cale orală a fost observată pentru a-și umple nivelurile în mușchi, deși suplimentul trebuie luat timp de o lună sau mai mult pentru a crește semnificativ cantitatea de L carnitină din mușchii scheletici.
Analiza doctorului Richard Bloomer asupra acestui supliment în calitate de director al Laboratorului Cardiorespirator/Metabolic de la Universitatea din Memphis și munca sa cu sportivi și pacienți, ajută la explicarea modului în care această substanță poate funcționa în organism pentru a îmbunătăți performanța la efort.
În primul rând, creșterea conținutului de carnitină din celulele endoteliului, peretele interior al vaselor de sânge, îmbunătățește capacitatea lor de a se dilata și permite țesutului muscular să obțină mai mult oxigen. De asemenea, reduce cantitatea de oxidare cauzată de radicalii liberi produși ca subprodus al exercițiului.
Cercetările s-au axat pe scăderea în greutate și arderea grăsimilor
Un studiu recent efectuat în Germania și publicat în revista Metabolism a analizat testele de respirație și urină a doisprezece persoane care erau la dietă pentru a slăbi. Cercetătorii au urmărit cantitatea de grăsimi și proteine utilizate cu și fără administrarea carnitinei.
Au descoperit că aportul lor (1,5 grame de trei ori pe zi) a crescut semnificativ transformând grăsimea în energie. Odată cu aceasta, alte studii care au măsurat cantitatea de greutate pierdută cu sau fără supliment au avut rezultate care au arătat un beneficiu clar pentru pierderea în greutate.
Printre diferitele studii privind rolul L-carnitinei în pierderea în greutate, există unul care a fost realizat cu un nivel neobișnuit de precizie în măsurarea modificărilor grăsimii corporale. Descoperirile lor aruncă o lumină despre cum și de ce funcționează acest supliment în programele de slăbire. Acest studiu a fost un efort comun între cercetătorii de la Universitatea Texas din San Antonio și Harbor-UCLA Medical Center din Torrance, California, și a fost publicat în Current Therapeutic Research în 1992.