Meditație pentru beneficii de slăbire, metode și meditații ghidate - Stil de viață sănătos

Ce este meditația?

Meditația este o practică care ajută la conectarea minții și a corpului pentru a obține un sentiment de calm. Oamenii meditează de mii de ani ca practică spirituală. Astăzi, mulți oameni folosesc meditația pentru a reduce stresul și pentru a deveni mai conștienți de gândurile lor.

Există multe tipuri de meditație. Unele se bazează pe utilizarea unor fraze specifice numite mantre. Alții se concentrează pe respirație sau păstrarea minții în momentul prezent.

Toate aceste metode vă pot ajuta să vă dezvoltați o mai bună înțelegere, inclusiv modul în care funcționează mintea și corpul.

Această conștientizare sporită face din meditație un instrument util pentru a vă înțelege mai bine obiceiurile alimentare, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile meditației pentru pierderea în greutate și despre cum să începeți.

Care sunt beneficiile meditației pentru pierderea în greutate?

Meditația nu te va face să slăbești peste noapte. Dar, cu puțină practică, poate avea efecte de durată nu numai asupra greutății, ci și asupra modelelor de gândire.

Pierderea durabilă în greutate

Meditația este legată de o varietate de beneficii. În ceea ce privește pierderea în greutate, meditația mindfulness pare a fi cea mai utilă. O revizuire din 2017 a studiilor existente a constatat că meditația mindfulness a fost o metodă eficientă pentru a pierde în greutate și a schimba obiceiurile alimentare.

Meditația Mindfulness implică o atenție deosebită la:

Unde esti
ce faci
cum te simți în momentul prezent

În timpul meditației mindfulness, veți recunoaște toate aceste aspecte fără judecată. Încearcă să-ți tratezi acțiunile și gândurile așa, nimic mai mult. Evaluați ceea ce simțiți și faceți, dar încercați să nu clasificați nimic ca fiind bun sau rău. Acest lucru devine mai ușor cu practica obișnuită.

Practicarea meditației mindfulness poate avea, de asemenea, beneficii pe termen lung. În comparație cu alte persoane care fac dietă, cei care practică atenția sunt mai predispuși să mențină greutatea, conform recenziei din 2017.

Mai puțină vinovăție și rușine

Meditația Mindfulness poate fi deosebit de utilă în reducerea alimentării emoționale și legate de stres. Fiind mai conștient de gândurile și emoțiile tale, poți recunoaște acele momente în care mănânci pentru că ești stresat, mai degrabă decât flămând.

Este, de asemenea, un instrument bun pentru a te împiedica să cazi în spirala dăunătoare a rușinii și a vinovăției în care unii oameni cad atunci când încearcă să-și schimbe obiceiurile alimentare. Meditația Mindfulness implică recunoașterea sentimentelor și comportamentelor pentru ceea ce sunt, fără a vă judeca pe voi înșivă.

Acest lucru te încurajează să te ierți pentru că ai greșit, cum ar fi să mănânci o pungă de chipsuri de cartof din stres. Această iertare vă poate împiedica, de asemenea, să faceți catastrofe, ceea ce este un termen elegant pentru ceea ce se întâmplă atunci când decideți să comandați o pizza, deoarece ați greșit deja mâncând o pungă de chipsuri de cartofi.