Parentalis Mic dejun, gustare la mijlocul dimineții și gustare Parentalis
Copilul se află într-o etapă de activitate intensă: alergări, sărituri, joacă, discuții etc. Adică nu stă nemișcat și își testează toate abilitățile. Prin urmare, este important ca nevoile dvs. de energie să fie bine acoperite cu o dietă sănătoasă și adecvată.
Este cunoscută importanța de a avea cinci mese răspândite pe tot parcursul zilei: mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, ceai de după-amiază și cină. Toate mesele cu alimente sănătoase și variate care garantează că acoperim nevoile nutriționale și că realizăm o dietă sănătoasă.
Dar, uneori, graba sau lipsa de obișnuință ne pot face să coborâm garda și să ne relaxăm prea mult în oricare dintre aceste mese; în general la micul dejun, gustare la mijlocul dimineții și gustare după-amiaza. Și adevărul este că menținerea unei cantități bune de alimente în aceste mese este la fel de esențială ca și un prânz bun sau o cină bună.
Primele mese ale zilei: mic dejun și gustare la mijlocul dimineții
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece trebuie să furnizeze nutrienții și caloriile necesare pentru a începe ziua, rupând postul lung al nopții.
Mai multe studii au arătat că, dacă aceste nevoi ale corpului nu sunt satisfăcute cu un mic dejun bun, copilul va avea o performanță fizică și intelectuală mai mică, o capacitate mai mică de atenție, concentrare și memorie, precum și efecte asupra dispoziției și atitudinii lor: este posibil să vă lipsească energia și vitalitatea și să vă simțiți obosit și nervos.
Micul dejun contribuie, de asemenea, la faptul că substanțele nutritive și caloriile consumate de cel mic în diferitele mese sunt distribuite uniform pe parcursul zilei.
Nutriționiștii recomandă distribuirea consumului zilnic de energie după cum urmează:
- Mic dejun: 25%
- La jumătatea dimineții: 5-10%
- Prânz: 30-35%
- Gustare: 10-15%
- Cina: 25-30%
Cum putem face acest lucru? Copilul trebuie să aibă un mic dejun complet, încorporând în această masă alimente din trei familii: fructe –sucuri naturale, o bucată de fruct întreg, etc.–, produse lactate – lapte cu sau fără zahăr sau cacao, iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, etc. - și cereale –pâine, pâine prăjită, musli, fursecuri etc.–. De asemenea, putem adăuga niște grăsimi ca supliment, precum ulei de măsline sau margarină și, ocazional, niște cârnați cu conținut scăzut de grăsimi - șuncă dulce, piept de curcan etc.–.
Pe lângă tipul de mâncare care se consumă, este important și modul în care se face masa: pentru a mânca trebuie să ai timp și să transformi aceste momente în momente plăcute. O bună organizare, să te trezești devreme, să mănânci la o masă bine așezată - cu tacâmurile, șervețelele necesare, ... -, fără distrageri și, dacă este posibil, să o faci în familie - micul dejun și/sau cina sunt de obicei mese în acea toți putem coincide mai ușor.