Pâine, un aliat pentru a avea grijă de linie
Este unul dintre cele mai comune și tradiționale alimente din dieta noastră. În ciuda faptului că este un produs care are o mare acceptare, societatea de astăzi, în care predomină cultul corpului, a lăsat-o retrogradată pe plan secund, din cauza acelor mituri false care i-au adus o faimă nejustificată, proporțională cu ideea eronată pe care o câștigi greutate. În acest sens, Concepción Maximiano Alonso, de la Asociația Dieteticienilor-Nutriționiști din Madrid (Addinma), explică faptul că „pâinea nu este responsabilă pentru dietele calorice care sunt de obicei urmate în zilele noastre, este un bob de nisip între mulți alte alimente și nu aveți vina. Este adevărat că există oameni care îl iau în exces și, de asemenea, tinde să însoțească alimente mai grase, cum ar fi cârnați grași, brânzeturi, prăjite etc. ».
În cazul persoanelor care doresc să slăbească sau să aibă grijă de linie, nu trebuie să excludă pâinea din dieta lor. «Cel mai indicat lucru este să alegeți pâine integrală sau cu fibre, deoarece, deși conținutul lor caloric este similar, acestea prezintă un indice glicemic mai mic, astfel încât pot duce la o toleranță mai bună față de carbohidrați și evită vârfurile de insulină în sânge. nu sunt benefice. Pe de altă parte, unele diete își bazează succesul pe un deficit de carbohidrați; Când glucoza nu este furnizată organismului, aceasta o caută și apar o serie de modificări, cum ar fi creșterea corpurilor cetonice, eliminarea apei prin urină, deci nu trebuie să uităm că aceste diete hiperproteice pot deveni dăunătoare, în special pentru rinichiul ", clarifică Marta Garaulet, doctor în farmacie, nutriționist și profesor de fiziologie și bazele fiziologice ale nutriției la Universitatea din Murcia.
Întrebarea cantității
Cert este că rețeta tradițională a acestui aliment, făcută cu făină, apă, drojdie și sare, se pierde în favoarea unor pâini mai industriale sau cu ingrediente adăugate, cum ar fi nucile. Potrivit Garaulet, „mulți dintre ei sunt mai sănătoși, deoarece au un indice glicemic mai scăzut, dar este adevărat că trebuie să fii atent, deoarece unele dintre ele, în special cele bogate în nuci, cum ar fi nucile, migdalele, pipele, pot deveni foarte caloric. Nu uitați că o sută de grame de nuci au aproximativ 600 de calorii. Deoarece aroma sa este incontestabilă, nu există niciun motiv să renunțe la aceste noi variații. Trebuie doar să știi cum și cu ce să le combini. În acest sens, Vázquez asigură că „pâinea cu semințe, ulei etc. este foarte gustoasă și poate fi consumată, știind că mâncarea pe care o însoțește trebuie scoasă din calorii. De exemplu, o salată primește mai puțin ulei dacă mănânci o pâine care o ia și așa mai departe. A mânca bine înseamnă a te îmbina bine ».