Optimizați-vă odihna de antrenament între seturi
Indiferent de obiectivul pe care îl căutați cu antrenamentele, ardeți grăsimi, câștigați mușchi, forță sau rezistență, unul dintre cele mai importante puncte pe care trebuie să le cunoașteți optimizează-ți antrenamentul este el odihnă adecvată între seturi.
Astăzi, de la Vitónica, vă spunem importanța pauzelor între serii, precum și momente adecvate în funcție de obiectivul pe care îl urmărești și de tipul de pregătire pe care îl faci.
De ce este necesar să controlați restul între seturi
După cum am spus deja, indiferent de tipul de antrenament pe care îl desfășurați, odihna între seturi este esențială pentru a vă atinge obiectivele și profitați din plin de timpul petrecut la sală.
Nu numai că merită să luați o pauză de fiecare dată când terminați o serie, ci și să controlați odihna. Este inutil să încheiem o serie și să începem să vorbim cu partenerul de alături, fără a controla timpul în care ne odihnim, dacă ceea ce căutăm este optimizați pregătirea noastră, atât în timp cât și în rezultate.
Cu restul dintre serii vom oferi timpul necesar pentru ca mușchiul se recuperează a efortului pe care tocmai l-am făcut în seria anterioară și, astfel, să putem „trage” din nou cu intensitate maximă, a greutății pe care urmează să o mutăm în următoarea serie.
Analizăm diferite studii
Începând de astăzi, nu putem spune că există o scală exactă de urmat, în ceea ce privește timpul de odihnă dintre serii, deși putem urmări unele orientări generale în funcție de tipul de instruire ce facem.
Conform unui studiu realizat de Schoenfeld, pentru a face recomandări cu privire la pauzele de urmat, este necesar să cunoaștem răspuns endocrin după efort, precum și mecanismele legate de creșterea musculară.