Opriți dietele rigide (nu funcționează) și începeți să vă acordați atenție
Nu este un secret faptul că dietele moft nu funcționează; cel puțin nu pe termen lung. De fapt, regimul alimentar este un vestitor constant al creșterii în greutate, mai degrabă decât pierderii în greutate pe termen lung. Cei care recunosc că este adevărat au deseori probleme în a-și da seama ce trebuie să facă pentru a duce o viață sănătoasă fără a face dietă.
Mulți oameni descoperă o alimentație intuitivă în timp ce urmăresc un stil de viață sănătos, fără a face dietă. Baza acestui tip de dietă este de a face pace cu mâncarea, de a respecta semnele de foame și de sațietate pe care le dă organismul și de a opri alimentația pentru a cultiva o condiție mentală și fizică optimă.
Majoritatea persoanelor care fac dieta pe tot parcursul vieții nu au probleme să înțeleagă ideea că nu aduc fericirea și sănătatea pe care le căutau. La prima vedere, consumul intuitiv poate părea lax și abstract și mulți consideră că este extrem de dificil să se angajeze pe deplin, deoarece abandonarea rigidității impuse anterior de o dietă poate fi înfricoșătoare.
Deci, cum își folosește o persoană capacitatea de a mânca intuitiv fără confortul familiar al unei structuri?
Răspunsul este să creezi o structură flexibilă în rutina ta alimentară. Dieteticianul înregistrat Emily Fonnesbeck a inventat termenul „structură flexibilă” a alimentației, ceea ce înseamnă găsirea unor modalități de a îmbrățișa alimentația intuitivă folosind îndrumări structurate mai puțin severe, fără a paria pe toate sau pe nimic și, astfel, să evite roller-coaster-ul emoțiilor și comportamentelor care deseori poartă dietele.
Iată câteva sfaturi pentru a trece de la dietă la a mânca intuitiv prin crearea unei structuri flexibile în rutina și stilul tău de viață.
Sunt toate dietele bune?
Construiți o listă de lucruri care nu pot fi negociate în fiecare zi
Un alt dietetician certificat, Jessi Haggerty, îi sfătuiește pe clienții săi să creeze o listă de sarcini și comportamente zilnice negociabile. La fel cum vă spălați dinții în fiecare zi, a face o listă personalizată a lucrurilor pe care le faceți în fiecare zi pentru a vă îngriji este o idee înțeleaptă. Potrivit lui Haggerty, „lista poate varia în funcție de fiecare client. Un exemplu ar fi: să bei doi litri de apă, să mănânci o porție de legume cu frunze și să mergi la plimbare după cină. Cheia este că sunt lucruri pe care cineva le poate adăuga la zi și nu lucruri de luat. În plus, toate acestea pot ajuta la o mai bună ascultare a semnalelor de foame și de sațietate ".
Fiți conștienți de semnale de foame și de sațietate