Câți litri de apă ar trebui să beau într-adevăr pe zi
Cu siguranță, în mai multe ocazii ați citit sau auzit că ar trebui să beți 8 pahare de Apă zilnic pentru a vă menține corpul hidratat și sănătos; Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat, așa cum au făcut toți oamenii diferite nevoi iar suma indicată va depinde de individ.
Apă Este esențial pentru viață și sănătate, dar trebuie să fim foarte atenți cu informațiile pe care le găsim în acest sens, deoarece dacă le bei în exces sau defect, poți avea probleme de sănătate.
Nu există o formulă magică pentru câte litri de apă trebuie să luați, dar accesând informații acceptate Vă va permite să aveți o idee mai exactă, din acest motiv, în acest articol veți afla câți litri de apă ar trebui să beți zilnic, în funcție de caracteristicile dvs. specifice.!
Apa din corpul nostru
În medie, apa reprezintă o 60% din greutatea corporală totală, astfel încât să vă puteți face o idee, un adult care cântărește 65 kg, poartă 40 de litri de apă în corp. Nu este surprinzător?
Deși aceste informații sunt aproximative, procentul de apă din organism variază în funcție de factori precum vârsta și sexul:
- Bebeluși și copii - Nou-născuții au între 70% și 80% apă; când împlinesc un an prezintă între 60% și 70%.
- Adulți - Procentul variază între 50% și 65%.
- Vârstnici - Mai puțin de 50% din corp.
Apa este distribuită în diferite proporții pe tot corpul; în cadrul organele și sistemele vitale, sângele este de 83% apă, în timp ce restul de 10-13% se găsește în țesuturile adipoase.
corp este alcătuit în mare parte din apă. Acest lichid prețios este responsabil de anumite funcții, dintre care unele sunt aproape neobservabile, cum ar fi: curățarea toxinelor de organele vitale, aducerea substanțelor nutritive în celule și asigurarea unui mediu umed pentru ochi, urechi, nas și gât.
Câți litri de apă trebuie luați?
Deși avem nevoi diferite, standardul de a bea 8 pahare de apă pe zi a devenit popular, dar în realitate, atunci când încercam să standardizăm o măsură, rezultatele cercetărilor medicale au fost foarte variabile:
Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină a stabilit că un adult cu o stare fizică sănătoasă și într-un climat temperat ar trebui să aibă următorul consum de apă:
Pe de altă parte Institutul de Medicină al Statelor Unite a stabilit că aportul adecvat de apă este după cum urmează:
Cel puțin 20% din apă din care consumăm vine Mancare solida, prin urmare, ar trebui să luați în considerare faptul că această cantitate nu numai că vorbește despre lichide, ci include și alimente precum fructe, legume și bulioane.
Un exemplu foarte clar de solide care ne hidratează sunt pepenele verde și castravetele, chiar și pe vreme caldă le putem pofti mai ușor, motivul este că corpul nostru este foarte înțelept și caută să se hidrateze prin aceste opțiuni, așa că începeți să vă bucurați de ele cât mai curând pe cat posibil!
Daca vrei stimulează-ți consumul de apă, Încercați să beți un pahar între fiecare masă, puteți bea apă și înainte, în timpul și după exerciții. Veți fi surprinși să știți că uneori confundăm setea cu foamea, nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei! Dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul, vă recomandăm podcastul nostru „Ce trebuie să faceți dacă aveți probleme cu apa de băut și nu doriți să fiți deshidratați”.
Acum, că știi cât de fundamentală este apa pentru corp, să aflăm cum poți calculați consumul exact de apă noi mergem!