Operațiunea Nougat Îmbunătățiți-vă mesele de Crăciun în 10 pași

Oh, Doamne! Ajungi la supermarket și se pare că spiritul de sclipici, beteală și culori strălucitoare l-a posedat ... lucrurile nu mai arată bine. Și acolo, în depărtare, îi vezi, panettone, polvorones, marțipan ... Operațiunea nuga.

Ai avut grijă de tine tot anul și pândește „Spiritul de Crăciun”: prânzuri, cine, gustări care se înmulțesc exponențial.

V-ați propus „doar să petreceți puțin timp în zilele stabilite”, dar noi doi știm că aceasta nu va fi realitatea. Luați-vă ușor, iată-ne pentru a vă ajuta să ieșiți din „Operațiunea Nougat”, urmați aceste sfaturi și veți ajunge în ianuarie în formă optimă.

Reguli de bază pentru un Crăciun coerent

Nu săriți niciuna dintre cele 5 mese ale zilei. Nu contează dacă ați trecut una dintre ele, este important să vă recâștigați normalitatea cât mai curând posibil, așa că în următoarea gustare sau masă, pariați pe combinația câștigătoare: proteine, carbohidrați și grăsimi favorabile.
Încearcă să bei cei 2 litri de apă pe tot parcursul zilei, servesc și infuzii și bulionuri. Scruberul pentru corp trebuie să fie bine uns cu ulei pentru o „operație de nuga” cu succes. De asemenea, îți va oferi sațietate.
Dacă ieșiți la prânz sau cină, luați o gustare înainte de a pleca de acasă, astfel încât să nu ajungeți cu o foame vorace și va fi mai ușor să luptați împotriva tentațiilor.
Creșteți activitatea fizică pentru a vă simți mai bine și compensați excesul de calorii. Continuați cu graficul nostru de tonifiere musculară pentru a activa metabolismul, vă va dura doar 10 minute pe zi.
Dansează totul și mai mult, este una dintre cele mai distractive activități fizice. Descărcați gratuit aplicația noastră pe mobil, conectați sala de dans, puneți telefonul în buzunarul din spate și la sfârșitul nopții veți vedea cantitatea de calorii pe care ați consumat-o. Veți vedea ce surpriză plăcută veți obține!

Cum să vă îmbunătățiți mesele de Crăciun în 10 pași

Totul nu se poate face, aruncați unele aruncări între pâine, aperitive pe bază de aluat sau desert.
Aperitive: alegeți gustări mai sănătoase, fructe, nuci, gildas, montaditos de ouă de prepeliță cu pâine integrală de grâu, murături ...
Reduceți consumul de cârnați și brânzeturi grase și patés și foie gras. Dacă vă place să puneți niște huntar, alegeți hummus, guacamole sau pateu vegetarian de casă.
Însoțiți pateurile cu crudités, sunt proaspete, au o textură incredibilă și vă vor ajuta cu operația de nuga.
Pariați pe garnituri de legume precum salate, sparanghel, piquillos, ciuperci, ciuperci sau legume sotate sau prăjite.
Îmbunătățiți profilul nutrițional al felurilor dvs. de mâncare folosind alimente întregi și gătite al dente.
Dacă preparatele au nevoie de un agent de îngroșare, încercați să înlocuiți crema cu cartof sau ou
Dacă beți alcool, de preferință vin roșu sau bere. Încearcă să nu amesteci. Evitați lichiorurile și băuturile distilate și dacă trebuie să beți mai bine cu gheață sau apă. Băuturile răcoritoare fac cocktailul de două ori periculos pentru „operația de nuga”.
Mănâncă încet, bucură-te de conversație, astfel încât să nu te chinui și să eviți digestia grea cu mult gaz.
De îndată ce ați terminat de mâncat, îndepărtați mâncarea rămasă pe masă, în special deserturile care tind să rămână acolo tentante toată după-amiaza și pe care este aproape imposibil să le rezistați.

Mese echilibrate pentru operația de nuga

Echipa noastră de nutriționiști a pregătit pentru dvs. aceste rețete de Crăciun care sunt foarte reușite și ușoare.

Primele feluri de mâncare de Crăciun

Frigarui de somon cu arpagic si struguri

500 g de somon
16 arpagic
16 struguri
sare și piper alb
Ulei de măsline extra virgin.