Odihnește-te între antrenamente sau de ce sunt necesare zilele în care mergi la sală

Antrenamentul intens de șapte zile pe săptămână nu este nici bun, nici necesar. Știți cum să stabiliți zile de odihnă în rutinele dvs. de fitness?

între

„Nu trezindu-se devreme se trezește mai devreme”. Da, această propoziție rezumă rapid ideea acestui articol: „Nu pentru mai mult antrenament și intensitate mai mare, rezultatele vor fi mai mari", se afirmă Juan Ruiz Lopez, antrenor personal și director al Centrul de instruire personală JRL. Deși expertul nu exclude posibilitatea antrenamentului în fiecare zi, atâta timp cât sarcina și intensitatea antrenamentului sunt controlate, el recomandă ca regulă generală "odihnește-te cel puțin una sau două zile pe săptămână. Va depinde întotdeauna de nivelul persoanei și de obiectiv. Dar, după părerea mea, este suficient cu patru zile de antrenament și celelalte trei menținerea unei vieți moderat active (mers pe jos, urcarea scărilor ...) ”, explică expertul.

În aceeași linie merge răspunsul lui Angel Merchan, fondatorul a Home Wellness Madrid, care recomandă stabilirea a cel puțin una sau două zile libere, în funcție de nivelul fiecărei persoane. „Pentru ca corpul să poată duce la bun sfârșit adaptările de îmbunătățire cu pregătirea necesită odihnă”, Explică expertul. Și găsește esența titlului - da, pauzele sunt necesare pentru a obține rezultate mai bune și pentru a tonifica corpul - atunci când explică următoarele: „Dacă vrem, de exemplu, să ne îmbunătățim forța, trebuie să efectuăm o serie de antrenamente sesiuni cu acel obiectiv urmate de odihnă care permit țesuturilor să se regenereze și să se adapteze", se afirmă.