Obțineți un leagăn perfect cu kettlebell pentru a vă lucra întregul corp
Kettlebells sau kettlebells sunt în prezent obiecte utilizate pe scară largă pentru a ne exercita mușchii, iar una dintre cele mai populare mișcări efectuate cu acest tip de greutăți este leagăn cu clopote, prin urmare, vă spunem cum să realizați un exercițiu perfect pentru lucrează-ți tot corpul.
Învață să faci un leagăn perfect cu kettlebell
Balansoarul kettlebell nu este altceva decât un echilibrarea efectuată cu clopote, Cu toate acestea, deși pare foarte simplu de executat, este esențial să luăm o tehnică bună, astfel încât să obținem o mișcare sigură și eficientă.
Astfel, pentru a începe acest exercițiu trebuie să stați în poziție verticală, cu picioarele separate chiar dincolo de lățimea umerilor și cu un kettlebell în mijlocul ambelor picioare, pe sol, în fața noastră.
De acolo, am făcut un flexia soldului, înclinăm trunchiul înainte păstrând întotdeauna Direct înapoi, și ne îndoim ușor genunchii pentru a putea lua kettlebell-ul cu ambele mâini de mâner și a-l ridica de pe sol.
Acum, purtăm kettlebell-ul înapoi, trecându-l între picioare și sub șolduri, apoi îl ducem înainte și în sus, cu un mișcarea pendulului și o lovitură de șold uscată care vă permite să terminați cu kettlebell deasupra capului, întotdeauna cu brațele întinse.
În următorul videoclip puteți vedea cum se face un leagăn perfect cu kettlebell:
După cum puteți vedea, este important să vă mențineți spatele drept și brațele întinse tot timpul, și flectați șoldurile mai mult decât genunchii pentru a reduce greutatea, în timp ce trebuie să extindem complet picioarele și șoldurile pentru a ridica kettlebell deasupra capului.
Acest exercițiu se poate face și până la înălțimea nasului, realizând o mișcare mai puțin intensă și ideală pentru începători.
Pentru cei mai experimentați, leagăn kettlebell cu o mână sau alternând greutatea de la o mână la cealaltă atunci când se află în cea mai înaltă parte a mișcării.
Important pentru a experimenta alte variante ale leagănului kettlebell este de a dobândi o tehnică de bază precisă, fără erori, care să ne ofere siguranță și să ne garanteze o muncă eficientă pentru corpul nostru.