Obiectiv de pierdere în greutate - Okeymas Fitness Club
Am putea spune că mai mult de 70% dintre persoanele care trec pe ușa unei săli de sport vin cu scopul de a pierde în greutate.
Scara continuă să fie pentru mulți cea mai importantă referință a rezultatelor pe care le obțin și mulți chiar simt frustrare atunci când nu pierd kilogramele atât de repede cum doresc.
Ați auzit de nenumărate ori că pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime. Cu aceeași greutate și aceeași înălțime, două persoane pot avea compoziții corporale foarte diferite, una cu un procent mai mare de grăsime și cealaltă cu un procent mai mare de mușchi.
Prin urmare, obiectivul ar trebui să se concentreze mai mult pe pierderea de grăsime decât pierderea în greutate, deși este adevărat că, în multe cazuri, merg mână în mână.
După cum știm cu toții, mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea datorită densității sale, motiv pentru care corpurile cu un procent mai mare de grăsime corporală par mai voluminoase chiar și cu aceeași greutate.
La mizerie! Pentru a pierde grăsime, printre alți factori există 2 factori importanți:
- Deficitul caloric: ar trebui să consumați mai puțin kcal decât cheltuiți pe tot parcursul zilei. În medie, 1 kg de grăsime se poate pierde cu un deficit de 7500 kcal. Cum o poți obține?
- Reducând kcal pe care îl consumați, trebuie să examinați kcal pe care îl cheltuiți în medie pe zi, să faceți o evidență a ceea ce este ingerat și să încercați să generați un deficit (vă recomandăm întotdeauna să apelați la un nutriționist înregistrat, deoarece nu este vorba doar de reducerea calorii dacă nu pentru a face acest lucru cu alimente care garantează toți nutrienții).
- Creșterea cheltuielilor calorice zilnice. Mergi mai departe! dar faceți-o într-un mod eficient și echilibrat. Cereți centrului dvs. o rutină personalizată pentru a vă atinge obiectivul.
- Antrenament de forță: mușchiul este mai scump de întreținut decât grăsimea. La două persoane cu aceeași greutate în repaus, cel cu cel mai mare procent de grăsime va cheltui mai mult kcal. Prin urmare, nu fugi de greutăți și concentrează-te exclusiv pe cardio.