Obiceiuri de muncă care cauzează obezitate

„DORMIT CÂTEVA ORE, MUNCA DE LUCRU SAU MÂNCAREA ALIMENTELOR NOAPTELE SUNT ASOCIATE CU OBEZITATEA”

Ritmurile biologice și obezitatea sunt direct legate. Cronobiologia este știința care studiază schimbările biologice pe care le prezintă un individ în timp. Este cel mai eficient instrument atunci când vine vorba de a cunoaște diferitele modificări fiziologice care apar în organism pe parcursul zilei.

Avem diferite programe care ne reglementează corpul și Acest lucru ne afectează corpul, deci este vital să cunoaștem și să analizăm diferențele la nivel organic pe care le prezintă fiecare persoană. Adică, primul lucru dimineața, când ne ridicăm, este cel mai bun moment pentru corpul nostru să meargă la baie, în jurul orei 10 dimineața avem primul vârf de alertă și o energie mai mare, care totuși începe să coboare când ajung la ora 15:00 Energie recuperată la 17:00 Cu toate acestea, este deja târziu noaptea când suntem cel mai relaxați.

Simptomele tulburărilor

Tulburări de ritm circadian: este ciclul de veghe-somn de 24 de ore și afectează temperatura corpului, sistemul cardiovascular și nervos etc. Schimbarea orei determină tulburări de somn și modificări ale obiceiurilor alimentare. În plus, diferite studii afirmă că modificarea ritmului somnului generează și îmbunătățește stocarea țesutului adipos, un factor de risc în bolile de inimă.
Funcția mai lentă a secreției endocrine peste noapte, Acest factor afectează tensiunea arterială, secrețiile digestive etc.
Tulburări ale sistemului nervos: crește consumul de cafea și excitați pentru combaterea somnului.
Tulburări ale sistemului digestiv: colită, arsuri la stomac, gastrită, flatulență, digestie abundentă, ulcere gastrice etc.
Tendința de a câștiga mai mult în greutate: Dacă mușcăm sau modificăm continuu ritmurile meselor, informațiile primite de corp sunt confuze și ritmurile circadiene interne sunt modificate, producând schimbări importante în metabolismul nostru, în aportul nostru și, în cele din urmă, în acumularea de greutate.

„Dacă nu dormim suficiente ore de somn, suntem mai obosiți și, din această cauză, ne mișcăm mai puțin. La aceasta trebuie să adăugăm că hormonii pentru controlul aportului cresc atunci când nu ajungem la orele adecvate de somn, ceea ce supraestimulează pofta de mâncare și mâncăm mai mult "

Recomandări dietetice și distribuția dietei:

Cel mai important punct de reținut este că, atunci când programele se rotesc, idealul este să respectați ritmurile circadiene și să nu doriți să respectați programele și distribuția convențională a meselor.

Faceți cel puțin trei mese principale și două gustări, pentru a evita hipoglicemia, deoarece afectează negativ performanța și capacitatea de muncă.
Mâncând 5 mese pe zi, evita „ciocănirea” consumul inadecvat sau excesiv într-o masă principală, ambii potențatori ai creșterii în greutate corporală și, de asemenea, pornesc sistemul nostru digestiv, ceea ce ne face să consumăm calorii.
Acei oameni care, după prânz sau cină, trebuie să continue să lucreze, cel mai potrivit lucru va fi să efectueze o mic dejun sau gustare bună, astfel încât mâncarea (prânzul) sau cina să fie ușoare. În acest fel vom evita acea „somnolență” sau „somnolență” care produce o masă dezechilibrată și copioasă. Digestia va fi rapidă, fără disconfort și nu vor exista riscuri de muncă.
ajustări de bază ale dietei Acestea sunt: evitați mesele/cenele grele și grase, nu consumați gustări, cartofi (chipsuri) sau produse de patiserie între mese. Nu este recomandabil să se abuzeze de băuturile stimulante, zaharate și cola.