Obiceiuri de a mânca bine (prima parte) - Compania mea este sănătoasă

O dietă sănătoasă ne ajută să îmbunătățim sănătatea și să prevenim bolile grave. Este timpul să ne schimbăm obiceiurile și să obținem o dietă bună.

prima

O dietă sănătoasă contribuie semnificativ la îmbunătățirea stării de sănătate și la prevenirea bolilor grave, cum ar fi bolile cardiovasculare (infarctul miocardic și accidentele cerebrovasculare). În plus, a mânca bine ajută la combaterea stresului și protejează împotriva afecțiunilor minore, cum ar fi răcelile sau gripa. Este treaba tuturor, companiilor și lucrătorilor, promovează obiceiuri care încurajează alimentația sănătoasă pentru a menține nivelul de energie și a îmbunătăți performanța.

Acestea sunt sfaturi, trucuri și secrete că putem aplica în ziua noastră pentru a obține un dieta echilibrata, cu cantitatea și frecvența potrivite:

1-REALIZAȚI CUMPĂRĂTURA ÎN FIECARE SĂPTĂMÂNĂ. Nu este ușor să consumi o dietă variată dacă supraviețuiești cu conserve, conserve și alimente congelate. Este de preferat să faceți o achiziție săptămânală pentru a avea alimente proaspete și de sezon, cum ar fi legume, fructe, carne, pește, ouă etc. Astfel, meniurile pot fi organizate în funcție de nevoile fiecărei săptămâni, adaptându-se la programele de lucru. În plus, nu numai că mănânci mai bine, dar economisești și risipi mai puține alimente.

Cum se îmbunătățește? Realizarea unei liste de cumpărături te va ajuta să te gândești la ce să cumperi și să nu uiți nimic.

2-NU AVETI ALIMENTE PROBLEMATICE ACASA pentru a evita consumul lor. Nu va trebui să rezistați tentației de a mânca ceea ce nu ar trebui dacă nu aveți acasă produse nesănătoase precum alcool, gustări sărate sau fursecuri.

Cum se îmbunătățește? Dacă ne place o înghețată, este de preferat să mergem la o înghețată bună și să ne bucurăm de ea ca ceva special decât să avem un litru acasă, pentru că putem ajunge să o consumăm într-o singură noapte.

3-ȘTII CUM SE GĂTEȘTE. Oamenii care mănâncă într-un mod echilibrat și variat știu să gătească bine, atât feluri de mâncare clasice, cum ar fi tocană sau friptură, cât și feluri de mâncare mai ușoare și sportive, cum ar fi legume la grătar, carne și pește gătite sau la grătar cu garnitura lor de legume.

Cum se îmbunătățește? Puteți cere pe cineva care știe să gătească să ne învețe sau să vă înscrieți la un curs de gătit pentru începători.

4-MÂNCĂ ÎNCEPUT ȘI AȘEZAT LA MASĂ. Mâncând așezat, mănânci mai încet și ești mai conștient de ceea ce pui în gură. În plus, creierul și stomacul primesc senzația de plinătate mai devreme și mai bine să înceteze să mănânce atunci când nu mai este foamea. De asemenea, îmbunătățește digestia.

Cum se îmbunătățește? Puneți masa chiar dacă mâncați fără companie și opriți dispozitivele electronice. Putem verifica cu un cronometru cât ne durează să mâncăm fiecare fel de mâncare și să încercăm să mai câștigăm câteva minute de fiecare dată. În mod ideal, petreceți aproximativ 20 de minute pentru un simplu prânz sau cină.