Obiceiuri alimentare
Ar putea părea evident, dar ceea ce mănânci și felul în care mănânci îți pot afecta sănătatea digestivă. Consumul anumitor tipuri de alimente sau pur și simplu consumul prea mult sau prea repede poate declanșa diaree.
Fii blând cu sistemul digestiv
Dacă ai un intestin sensibil, nu înseamnă că ești fără speranță. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji sistemul digestiv și a-l menține în formă bună. Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a identifica alimentele cu probleme sau consumul de porții mai mici vă poate ajuta.
Bune obiceiuri alimentare.
Iată câteva obiceiuri alimentare bune care vă pot ajuta:
- Mănâncă mai încet. Durează 20 de minute până când stomacul tău informează creierul că este plin. Mâncarea mai lentă vă oferă timp să vă simțiți plini, astfel încât să aveți mai puține șanse să mâncați excesiv.
- Mestecați bine mâncarea. Când îți iei timp să mesteci bine mâncarea, nu numai că procesul de hrănire încetinește, dar ajută și sistemul digestiv, oferind bucăți mai mici de alimente pentru a fi digerate.
- Nu sufoca. Dacă vă sufocați, înghițiți aer, care provoacă gaze și o digestie slabă.
- Mănâncă mese mai mici și mai ușoare. Mesele mari și grele durează mai mult timp pentru a fi digerate și vă fac sistemul digestiv să funcționeze mai greu.
- Nu mâncați înainte de culcare. Încearcă să te culci la două ore după ce ai mâncat pentru a evita refluxul.
Diareea declanșează alimente și băuturi
Fiecare persoană este diferită și corpurile noastre reacționează diferit în momente diferite. Ceea ce ar putea provoca diaree la o persoană poate să nu aibă același efect la o altă persoană.
Iată câteva alimente care pot fi asociate cu diaree:
- Alcool: Consumul de alcool poate provoca diaree la unii oameni.
- Mâncare prăjită și grasă: Acestea pot agrava diareea, deci poate fi o idee bună să evitați alimentele grase, cum ar fi carnea bogată în grăsimi.
- Alimente bogate în fibre: Unele alimente bogate în fibre, cum ar fi tărâțele sau fructele, pot fi greu de digerat și pot provoca diaree. Dar nu elimina fibrele din dieta ta, poți consuma alimente cu conținut scăzut de fibre precum orez, tăiței sau pâine albă.
- Exces de fructe sau legume: Pentru unii oameni, consumul de cantități mari de fructe, cum ar fi prune uscate, smochine, curmale și stafide, poate provoca diaree.
- Lactate: Laptele, brânza, smântâna și alte produse lactate pot declanșa diaree, în special la persoanele cu intoleranță la lactoză. Dacă sunteți intolerant la lactoză, luați în considerare alternativele care nu sunt lactate și consultați medicul dumneavoastră.
- Cafea și ceai: Cofeina a fost identificată ca un factor declanșator pentru multe persoane cu probleme digestive. Încercați să limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați.