Cum să slăbești fără să mori în încercare - Silvia Zaragoza
După cum am menționat într-un articol anterior, pierderea în greutate costă cel puțin atunci când ați încercat deja de mai multe ori. Și în funcție de tipul de dietă pe care l-ați urmat și de ceea ce ați făcut după atingerea obiectivului. Prin urmare, vreau să profit de ocazie pentru a vă spune cum să slăbiți fără să mori încercând.
În primul rând, aș dori să aveți în vedere următoarea propoziție:
Toate dietele bine planificate care implică un deficit caloric în cheltuielile individuale servesc la slăbit.
Asta nu înseamnă că trebuie să-ți fie foame sau că nu poți mânca vreodată o uncie de ciocolată, să ieși să mănânci sau să sărbătorești o zi de naștere cu familia și prietenii tăi.
Mai mult, Vă reamintesc că trebuie să se adapteze caracteristicilor dvs. (sex, vârstă, înălțime și activitate fizică), programelor și activităților de familie, sociale și de muncă. În acest fel, îl puteți menține cât mai mult timp posibil până când vă atingeți obiectivul (reduceți procentul de grăsime corporală, câștigați mușchi, reduceți colesterolul etc.).
Dacă aveți clar despre cele de mai sus, puteți lua măsuri. Cum? Vă spun mai jos.
- Notează într-un caiet sau un cuvânt tot ce mănânci pe tot parcursul zilei și dacă este posibil cu sumele. În acest fel, veți putea afla dacă mâncați suficient, frecvența consumului fiecărui grup de alimente.
- Includeți, de asemenea, nivelul de foame înainte și după masă, precum și modul în care vă simțiți despre mâncare și timpul necesar.
- Când îl aveți, examinați-l și alegeți mâncarea care vă este dificil să mâncați bine sau obiceiurile pe care doriți să le îmbunătățiți. Câteva exemple sunt că beți sifon la toate mesele sau la prânz, mâncați doar un fruct pe zi sau aveți tendința de a ciuguli la cină.
- Efectuați schimbarea progresivă, astfel încât să puteți rămâne cu ea. De exemplu, dacă beți zilnic o cutie de sodă, tăiați-o în jumătate până nu beți niciuna sau doar câteva zile pe săptămână. Crezi că eliminându-le de la o zi la alta o poți păstra?