Oase puternice de care aveți nevoie cu adevărat (și este mult mai mult decât calciu)
Alimentație sănătoasă și obiceiuri de viață
Ce alți nutrienți trebuie să luați? Suplimentele sunt de ajutor? De ce este esențial exercițiul? Abordăm aceste probleme și multe altele
„Este un studiu bun, este foarte bine făcut, dar recomandarea dvs. vorbește populației generale. Nu putem spune oamenilor bolnavi că nu iau suplimente de calciu pentru că nu fac nimic ', pur și simplu pentru că nu fac. Trebuie să fii atent cu mesajele ”, spune The Dra. Núria Guañabens Gay, Consultant principal al Serviciului de reumatologie al Spitalului Clinic din Barcelona și purtător de cuvânt al Societății spaniole de reumatologie.
Sursele de calciu depășesc cu mult lactatele: leguminoasele, cruciferele, nucile, sardinele.
Suplimentele au un scop, dar în cazuri foarte specifice. De exemplu, au demonstrat eficacitate în prevenirea fracturilor la populația senilă, care locuiește în reședințe și suferă de un deficit de aport de calciu sau de un nivel scăzut de vitamina D. „Există, de asemenea, persoane care, atunci când vin la consultație și evaluează cantitatea de calciu pe care o ingerează. Este un procent foarte mic și, din moment ce știm că este foarte dificil pentru ei să își schimbe obiceiurile alimentare, apelăm la un supliment. Și un alt caz inevitabil sunt acei oameni care sunt sub tratament pentru osteoporoză. Acești pacienți primesc frecvent suplimente de calciu, deoarece studiile care au fost făcute pentru a-și testa medicația au în vedere acest lucru; cu alte cuvinte, producătorul indică deja faptul că medicamentul trebuie asociat cu aportul de 500 sau 1.000 mg de calciu pentru a funcționa ”, subliniază dr. Núria Guañabens.
Și ce ar trebui să facă restul populației? Ei bine, restul dintre noi trebuie încetați să căutați banda rapidă a pastilelor și începeți să conștientizați ce este bine și ce nu și, astfel, evitați să fiți candidați la una dintre cele 25.000 de fracturi anuale. Și pentru a realiza acest lucru nu trebuie să ne lărgim viziunile dincolo de calciu. „De obicei, ne concentrăm asupra acestui lucru, dar sănătatea osoasă bună este mai mult decât consumul de lactate în fiecare zi”, explică dieteticianul-nutriționist. Lucia Martinez și blogger în „Mintea corpului” -. Uităm că este la fel de important ca starea vitaminei D să fie bună, că trebuie să faci exerciții fizice, că aportul de vitamina K și magneziu trebuie să fie adecvat ... Toți acești factori sunt la fel de importanți, nu ar trebui să fii singur uitându-te la aportul specific de calciu ". Analizăm cu ambii experți ce da și ce nu ar trebui să faceți pentru a vă menține oasele sănătoase.
De ce au nevoie oasele tale
Calciul este principala componentă minerală a oaselor noastre și dacă nu există un risc diagnosticat, trebuie să o obții prin dietă. Și aici producătorii de produse lactate au făcut o treabă grozavă, pentru că este imposibil pentru noi să ne gândim la acest mineral și să nu-l asociem cu produsele lor în toate formele, texturile și aromele sale. Dar cât de mult ar trebui să mâncăm în fiecare zi pentru a furniza oaselor noastre ceea ce au nevoie? „Nevoile sunt foarte variabile. Pentru un adult, acestea sunt recomandate de la 700 mg/zi în Regatul Unit la 1.000-1.200 în Statele Unite. Adică, există o diferență de până la 30% între cele două și asta nu are sens ”, descrie el Lucia Martinez. Această fluctuație a cifrelor se datorează mai multor factori. Una dintre ele este, desigur, culturală (nu mănânci același lucru într-o țară ca în alta). Un alt lucru de reținut este că a lua calciu și a-l avea la dispoziția organismului nostru nu este același lucru. Un altul este că, atunci când mâncăm puțin calciu, cel pe care îl mâncăm are nevoie de suficientă vitamină D pentru a ajunge la fructificare ... și deficiența vitaminei D este cronică în societatea noastră. Un altul este că fiecare etapă a vieții pare să aibă propriile nevoi pentru acest mineral ... Și așa ar putea fi continuat ad infinitum.
- Includeți magneziu în dieta dumneavoastră