3 sfaturi pentru a respinge mentalitatea dietei în această acțiune; Mulțumesc n Psihologie
Industria dietetică și mass-media obișnuită ne inundă cu mesaje negative în jurul sezonului de sărbători. De la reclame care vorbesc despre deserturile „fără vinovăție”, până la temeri de articole și reclame care vorbesc despre „consecințele consumului prea mult” asupra mâncării în timpul sărbătorilor cu fervoare aproape religioasă, se pare că, ca societate, avem un drum lung până la merge. Mergeți până la îmbrățișarea iubirii de sine și abandonarea mentalității dietetice. Următoarele sunt sfaturile mele pentru a vă bucura de masa dvs. de Ziua Recunoștinței într-un mod cu adevărat sănătos, atât mental cât și fizic.
1. Oferă-ți permisiunea necondiționată de a mânca în ton.
Din punct de vedere evolutiv, restricționarea mâncării stabilește peisajul perfect pentru bingeing. Suntem programați pentru a contracara orice amenințare de foame absorbind ulterior cât mai multă energie posibil. Restricționarea mâncării înainte de marea masă de Ziua Recunoștinței vă va pregăti doar pentru supraalimentare sau supraalimentare în timpul mesei. În plus, privirea alimentelor ca „bune” și „rele” poate duce, de asemenea, la supraalimentare și supraalimentare. Realitatea este că toate alimentele cu măsură se pot încadra într-o dietă sănătoasă. Singurul motiv pentru care ar trebui să te simți vinovat și rușinat în timp ce mănânci este dacă ai furat brownie-ul din magazin.
Într-un program de certificare pe care îl fac pentru alimentația intuitivă, Evelyn Tribole (coautor al cărții Intuitive Eating) a discutat despre conceptul de a-ți oferi „permisiunea necondiționată de a mânca în ton”. Deci, ce înseamnă exact acest lucru? Practic, mai degrabă decât să stabiliți reguli externe în jurul mâncării, vă încurajează să vă permiteți libertatea deplină de a mânca, dar într-un mod care să fie atent și să acorde atenție semnalelor de foame/sațietate și a modului în care anumite alimente determină starea corpului.
În loc să vă judecați pentru că ați mâncat anumite alimente, lucrați pentru a fi atenți la modul în care corpul dumneavoastră se simte în timpul mesei. Controlează-ți corpul și intuiția pentru a decide ce alimente ți se potrivesc și apoi încearcă să le savurezi cu atenție. Nu numai că vă veți bucura mai mult de mâncare, ci și mai puțin probabil să mâncați în exces dacă mâncați cu atenție și acordați atenție indicațiilor de foame/plinătate. Dacă mănânci peste punctul de plinătate, lucrează pentru a practica auto-compasiunea și încearcă să accepți că „consumatorii normali” mănâncă în exces.
Sezonul de sărbători vine o dată pe an și, în ciuda culturii dietetice care te face să crezi, nu va deveni „nesănătos” pe baza unei singure mese.