O sticlă de apă pe masă - Compania mea este sănătoasă
O hidratare adecvată este esențială pentru a da viață creierului nostru. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă la birou.
Apa joacă multe roluri importante în corpul nostru. Este componenta majoritară a celulelor corpului și protejează și lubrifiază creierul și articulațiile. Când suntem hidratați în mod adecvat, celulele creierului primesc sânge oxigenat și creierul rămâne alert. Deshidratarea ușoară, care ar însemna o pierdere de apă care ar duce la o reducere a greutății corporale între 1% și 2%, poate afecta capacitatea de concentrare. Dacă pierderea în greutate corporală crește la peste 2% din cauza deshidratării, ar putea afecta și capacitatea de procesare a creierului și memoria pe termen scurt.
Există o serie de situații care accelerează pierderea masivă de apă, este important să le luăm în considerare pentru a nu ajunge la deshidratare:
Cofeina, diuretice și băuturi stimulante. Consumul de cafea, ceai sau băuturi cu cofeină nu provoacă deshidratare, deoarece efectul diuretic ușor al cofeinei este mai mult decât compensat de aportul de apă asociat cu astfel de băuturi. Cu toate acestea, există indicii că aceasta apare cu cofeina în mod izolat, ceea ce poate crește cantitatea de urină provocând urinare mai frecventă. Așadar, precauție împotriva anumitor produse care sunt utilizate pentru pierderea în greutate care poate conține cofeină.
Saune post-exercițiu. Saunele sau băile de aburi sunt o modalitate excelentă de a ne crește transpirația și de a ne relaxa, dar timpul cel mai puțin indicat pentru a lua saune este la sfârșitul unui exercițiu epuizat. În acest moment corpul nostru se află deja într-o situație de deshidratare. Nu este convenabil să-l supuneți la o temperatură ridicată și să-l forțați să expulzeze puțină apă.