O sănătate bună depinde de mâncare - El Pilón Noticias de Valledupar, El Vallenato y el
Mâncarea corectă și exercițiile fizice sunt recomandate pentru a menține o minte sănătoasă și, bineînțeles, un corp sănătos.
Un corp sănătos depinde, de asemenea, de o minte sănătoasă și acest lucru se realizează cu obiceiuri alimentare bune și cu o rutină de exerciții, de aici preocuparea de a crea stiluri de viață sănătoase, dar nu știm ce să facem pentru a obține un nivel bun de sănătate fizică și mentală, de aceea este important să luați în considerare câteva sfaturi pentru a vă atinge scopul.
Potrivit site-ului web Grupo Bimbo Nutrition, corpul și mintea sunt o unitate, motiv pentru care trebuie să începem să avem grijă de corpul nostru luând în considerare două aspecte: primul este să mâncăm într-un mod sănătos și echilibrat, iar al doilea aspectul este, desfășurați activitate fizică zilnic (30 de minute pe zi, fie continuu, fie împărțit).
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pentru a avea o dietă adecvată și a vă asigura că mintea și corpul sunt sănătoase, nu trebuie uitat să includeți acești nutrienți foarte importanți în dieta zilnică:
Apa: Este cel mai important și indispensabil nutrient de care avem nevoie pentru a trăi. 90% din volumul creierului este alcătuit din apă, motiv pentru care mai multe studii indică faptul că doar o scădere cu 2% a greutății apei corporale poate provoca pierderi de memorie momentane, dificultăți la matematica de bază și probleme la focalizare. minte confuză și iritabilitate. Din acest motiv, este extrem de important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.
Acizi grași (Omega 3): țesutul cerebral este bogat în acizi grași omega 3, astfel încât persoanele care consumă mai mulți acizi grași omega 3 în dieta lor au un volum mai mare de materie cenușie în zonele creierului care sunt importante pentru reglarea stării spiritului; De aceea, este recomandat să consumați alimente bogate în omega 3, cum ar fi: semințe de in, arahide, nuci, migdale, ulei de ficat de cod, somon, o opțiune bună este să mâncați bare pe bază de semințe de in cu cereale integrale, pâine din semințe de in și să mâncați cel puțin de două ori pe zi. fructe de mare săptămânale precum pește, somon, ton sau sardine.